太极拳教学 太极拳32式演示

太极拳是一项复杂的运动项目，有很多值得我们去学习研究的东西，学好太极拳对于我们身体有很大的帮助，今天小编给大家的简单的介绍一下在太极拳中八段九节是什么?下面就一起来学习一下吧!

八段九节在太极拳中也是很重要的一点，在太极拳的练习过程中首先要将身体完全的放松，这样有助于八段九节的打开。

这里要注意，松不是懈。什么是松，什么是懈?松，关节是开的。懈，关节是闭合的。

懈是人之自然的本能，即从上到下堆为一摊。脖颈懈则垂头，腕懈则垂手，肩懈则垂臂，颈椎懈则弓背，腰懈则身瘫，胯懈则身不正，膝懈则身不正，脚腕懈则无力。

如何能松而不懈是练功的关键，太极拳走架，出手时用指端把手臂领出去，而不是用胳膊把手推出去;出腿时用脚趾把腿领出去。

以头领导全身，是所谓“头悬”，也叫“虚领顶劲”，好像头发悬在空中。这种“端领”是靠意识导引，太极拳为什么练的极轻零缓慢，其道理就在于此。

拳家说：“肩松气到肘，肘沉气到手，手心一空气到指梢。”练太极拳时，力求节节松开，全身放松，在中枢系统的控制下，能在瞬间将放松的肌肉同时一紧，拳经所谓极柔软然后极坚刚就是这个意思。

没有全身的真正放松，就不可能有同时的一紧，这就是太极拳内功劲力作用的原理。

肌肉的放松，也是保持平衡的一种因素。因为，肌肉放松，则施加到身体上的外力就不能完全传递到身体的其他部分上去，这就是所说的放空泄劲。

太极拳练习中的八段九节指的是什么?小腿，大腿，腰，背，肩，上臂，小臂，手指称八段，脚，腕，膝，胯，腰椎，颈椎，肩关节，肘，手腕，指关节称九节，俗称“八段九节”。

我们练习太极拳怎么样来着手

首先抓住它的要点，万法归一，我们从一开始，不从一万开始，太极拳虽然是千变万化，还有个运动规律，运动规律只有一个，丹田，肚脐下三指，平着三指，大概就是丹田的核心，以这个地方为核心，全身各个部位，支持这个核心，才能形成这个核心，比如我们的髋关节，一仰，核心就跑到别的地方去了，比如说肩部紧张，也会影响这个核心，松肩，沉肘，含胸，塌腰，开胯，曲膝，开裆，贵圆，等等，这一切要求，都是让身体各个部位，支持丹田，保持丹田的核心，保持建立这个核心，如果一个地方做的不准确，它会影响到这个核心，各个部位做的准确，产生了丹田的核心，丹田又有这个能力，贯通全身，丹田和全身的关系，是相辅相成的，各个部位做的对，形成核心，那么核心又能移到全体，运动全身，以丹田为核心，一动全动，这是全身动，节节贯穿，一个关节一个关节贯穿下来，一气贯通，这就是一个运动规律。

太极拳的三种运动形式

太极拳千变万化，就这一个运动规律，这一个运动规律分三种形式，第一种运动形式可以叫丹田左右旋转，缠丝的运动方式，丹田转，躯干的缠丝，肩，肘，手的缠丝，髋，膝，踝的缠丝，形成了一个一动全动的运动规律，一动全动，气往里走，肩，腰，丹田，气往外走，背，肩，肘，手。往下髋，膝，踝，我们在练习的时候，用意一半，开始在有意无意之间，一半想，一半放松，可以感觉整体，如果注意力太集中，就是顾此失彼。

第一种运动形式，丹田左右的旋转，缠丝的运动形式方式。

第二种呢，丹田前后旋转，前后，后前，胸，腰折叠运化，比如说我们起势，丹田没有左转也没有右转，这是前后旋转，手上也没有缠丝，比如说我们踢二起(脚)，也是前后旋转，这是第二种形式，丹田前后旋转，胸，腰折叠运化，那么气的运行方式呢?开，气就往手上去了，合，是往丹田来的，这样往手上去了，这样一落，合，往丹田来了，还有一个动作是这样的，往手上去了，合，往丹田来了，比方说小缠丝，这样往手上来了，这样，是往丹田去的，是这种运动规律。

第三种运动形式是在一和二之间，既有前后，又有左右，每次换劲，都是第三种运动形式，简单的动作，往右转，往左转，到左边了，再往右来，这个换劲的时候，既往后又往左，既往前又往右，到这边来了，既往后又往右，既往左又往前，一换，这稍微一动，丹田转了四个方向，第三种运动形式就是前后左右，每次换动，都用第三种运动形式。