陈氏太极拳老架一路 13段分解教学

太极拳所谓的松柔，是一个从内到外，从神到形，内外如一的松柔。它要求行拳前至行拳终，心静神安，心无杂念，不被外扰;要求上虚其心，下实其腹，气沉丹田。下面我们就来看看如何练习上盘的松软吧!

在太极拳中讲究的是完全放松身体，用意念支配全身，从而来达到身体的松软。

上盘

上盘的松柔是从头至手，包括六个部位：头、颈、肩、肘、脚、指。上盘的松柔概括为八句话：“下颌微收顶头悬，双目平视竖顶安。

气沉丹田双肩松，两肘下坠自然弯。松腕坐腕或旋腕，意在抽丝松柔缓。开掌之中微内收，十 指留隙舒挺展。”

“下颌微收顶头悬，双目平视竖项安”。指行拳中下颌要略有内收，不可仰头、低头、歪脖，不可左右摇晃，而是要竖项为正，百会穴与尾闾穴相垂在一条线上;

是松柔中竖项，不是颈部肌肉僵紧、挺脖;是起势、行拳、收势都要双目平视与地平线相合，不是低头看地。

行拳时眼随手动，手到眼到，要视而有神，不要目空无神。

这里讲的眼法随手法，手眼相随，不是固定死板一成不变，而是随拳势的转换，双目所视要依拳法而定，如传统杨式太极拳的“云手”，随着手动，此时对眼的要求不是只视双掌，而是透过“云手”之掌的虎口平视出去与地平线相合。

“气沉丹田双肩松，两肘下坠自然弯”。是讲双肩的松，是松沉。沉为下松，不是上耸或端肩，是从肩井至肩胛有向下松垂之感。

双肩只有下松才有利于气沉丹田，气沉丹田又促使双肩松得更透。肘之松柔则为自然坠肘，向下松开，有下坠之感。

“松腕坐腕或旋腕，意在抽丝松柔缓”。是讲对腕的要求，特别是传统杨氏太极拳，行拳中的松腕、坐腕和旋腕动作特点明显，都要体现出松、柔、缓的抽丝之感，而不是急沉突翻愣转。

“开掌之中微内收，十指留隙舒挺展”。是强调十指自然舒展，要松中有挺、挺中又要握合。

这种含是指掌的一种微收，又是微收中求展，是十指缝隙的自然舒开。

以上八句话概括了上盘部位的松柔，从肩到指，分关节谈了各自松柔的要求。

但上盘中任何关节部位的松柔，不是孤立分解的，而是一个从内到外、相互联系、融为一体、完整的神经传导和肌肉运动的一个系统，是一动无有不动的整体之动和整体的松柔。

中下三盘松柔、松透，动作无所不到。要以小练大，从细求精，方可合于太极拳“松柔”之道。