太极拳教学 陈氏太极拳13段示范演练

太极拳是我国的传统武术项目，是融合了阴阳五行之学，传统哲学等理论的为一体的运动项目，本期给大家推荐的是陈氏太极拳老架一路13段示范演练，下面一起来学习一下吧!

“百练不如一站”

站桩是中国武术中独具特色的训练方式。通过特殊的静态练习,使形体放松、神意安然、内气顺畅,使拳法体用兼备。没有内在基础的拳架乃无根之木、无源之水。拳界又有“练拳无桩步,房屋无立桩”之说。故站桩为练习太极拳不可或缺的必修课,既是入门初学的基本功,也是练拳到了高级阶段的必修课程。

“力发于根,主宰于腰,形于手指”

这句话将太极拳练习中，力的运动过程清晰地表达了出来，而有些拳术中对这一点还有更深入的表述。不过，这里的仔细的将太极拳的劲力运动过程表述了出来，是为了让练习者能够更好的了解这个过程，从而一气呵成的完成整个的过程。

“迈步如猫行,运劲如抽丝”

语出武禹襄拳论。太极拳的行架走步出腿似猫,既轻且灵,干净利落又柔若无骨。“运劲如抽鲤”,一者连绵不断,二者细腻幽远,三者曲折回环,四者均匀和缓。

“练拳不练功,到老一场空”

强调练习太极拳内功的重要性。功是拳的基础,没有功,拳架子就是空的。功既是拳的基础,也是拳的高级形态。各种太极拳无不把练功作为强调的重点。

“练拳无人似有人”

太极拳注重对意念的训练,特别是技击方面的意识,这是太极拳的灵魂。对每一招式都要清楚其用法,这样每个动作才能做到位。练拳时设定有对手过招,这样一则精神饱满,不会懈怠,二则对每一势的技击含义会有清楚的了解。

“拳打千遍,其义自现”

这句话强调是太极拳拳架练习的重要性。虽然学习太极拳需要我们能够对太极拳的拳理及要领加以需要掌握，也需要根据老师的指导进行学习，但这些统统需要通过太极拳拳架的演练来真正的化为己用。同时，太极拳的很多拳理也必须在拳架练习中才能够体会到。

“三分练,七分养”

强调科学练拳,要注意练养结合,在练拳的强度、时间等方面适度控制,注意练拳的健身要领,不能一味追求大运动量,追求劲力的发放。

“十三势势莫轻视,命意源头在腰隙”

腰是太极拳一个要紧的所在。武术上有“八卦步,太极腰”之说,认为能否练好太极拳关键在是否搞懂了腰的作用,会运用腰不会。腰是一身的枢纽,要形成整体性,要靠腰。从运气上说,气沉丹田,在腰;从运劲上说,“发于脚,主宰于腰,达于四肢”。杨澄甫说：“能松腰,然后两足有力,下盘稳固,虚实变化,皆由腰转。”腰的要点,一在于松,松腰松胯,中间才松,劲力上下通达顺畅。腰容易僵硬,这是人的通病,很多人跳舞跳不好,也是腰僵硬所致。练拳的要求就更高些。二是活,能灵活转动。三是整,和全身连接一体。太活了,散了也不行,要以腰能带动全身。练拳有人说长腰劲,就是它的带动四肢的作用要发挥出来。每一动作都要体会“腰为主宰”的感觉。

“太极十年不出门”

太极拳是内容十分丰富的运动，每当你达到一个新的层次，就会有新的内容需要进行学习，这也就使得太极拳需要很长的时间学习才能有所成就。对于太极拳的练习者来说，一定要保持平稳的心态，按部就班的进行太极拳的学习。

“先求开展,后求紧凑”

练拳程序是一项有讲究的事。虽然没有严格的一定之规,甚至不同的老师教起来差别很大,但还是有规律可循。“先开展后紧凑”是大家共同比较认可的一个原则,这是因为开展易练,紧凑难掌握。故人手先开展,由大而小较为自然;开展为松,可先去学者之僵硬感,打下良好的基础,至紧凑时才能做到内外合一;开展动作幅度较大,动作的形态感较强,有助于初学者体会要领,紧凑时可更多地注重意、神的练习。

“尾闾中正神贯顶,满身轻利顶头悬”

中正是太极拳的一大要领。这里强调了中正的关键点之一“尾闾”的作用。中正是对全身的要求,但尾阊首先要诃正,尾阊一正,对应头顶竖起,就上下贯通,精神提起,头顶上如同轻轻悬起。“悬”字表明既轻且正,直至向上,不沉重,达到所谓“神贯顶”,这是一种很好的身体状态。把这种状态定型,形成自然后,就会觉得全身轻松。不把“顶上”功夫解决,很难做到一身松开,即使躯干端正,也会僵硬。所以练太极拳头部要领很要紧。