杨式太极拳108式 太极拳的好处

太极拳是一项复杂的运动项目，长期练习太极拳对于我们的人体有很大的帮助，今天给大家推荐的是杨式太极拳108式的教学，下面就跟着一起来学习一下吧!

运动生理学和生物化学研究表明，凡体育运动都会引起血流动力学和血液类脂质成分以及血气的改善.加上太极拳运动总是以下肢交替支承体重进行虚实分清的动作，下肢肌肉周期性收缩与舒张，加强了下腔静脉血液回心循环。

如美国心脏病学保罗·杜特莱·怀特博士说： “对于血液循环，从而也是对于心脏能起很重要的助力作用的是四肢的肌肉，特别是腿部肌肉的泵力作用。”

因而练太极拳的人心血管系统也得到必然的锻炼，血脉流畅，各组织的瘀阻情况将得到改善。瘀阻常常是各系统疾病的一种成因。近代中医学(清代名医王清任的《医林改错》问世以来)特别重视血瘀方面的病理和临床实践研究。

太极拳运动由于它要求深长细缓的气沉丹田的呼吸运动，加上运动过程全身肌肉受到交替紧张与松弛的有规律的运动，使得整体的血液循环甚至微循环得到改善。

太极拳运动理论中认为的“行气如九曲珠，无微不至”、 “气为血之帅，气行则血行”、 “气滞则血瘀”，从中医的生理学观点看，笔者认为太极拳是一种极好的非药物的活血祛瘀法。

北京运动医学研究所在有关研究的心电图检查中，发现打太极拳组老人心电图异常的仅为28%，而对照组则是41.3%。 广州市有位小学教师梁某，高血压( 24.3 kPa/13.3 kPa)、高胆固醇(7.26 mmol/L)，而且左心室心肌劳损、肢体肿胀.并有慢性支气管炎，双脚跟骨骨刺等病。经中西医结合治疗，疗效不显，一年多来，经常全休、半休。

练太极拳半年后，血压明显下降，保持在17.3 kPa/12 kPa左右，胆固醇降至5.7 mmol/L，肢体肿胀消失，慢性支气管炎好转。以往上3层楼要歇息3次，练拳后可以一口气直上3楼，全日上班。

又如20世纪70年代原华南工学院建筑系退休老教授黄适先生患冠心病10多年，曾多次人医院急救，心肌劳损，腹胀，面目浮肿，脚软乏力，不能下蹲，怕上楼、登高。

练太极拳3个月后，明显好转，血压由21.3 kPa/13.3 kPa下降至20.8~21.3 kPa/10.7~12 kPa，体重由62公斤降至55公斤，腹围减少了6—7厘米，走路轻快多了，不怕下蹲和登高。

在太极拳的运动过程中，身体完全放松，呼吸均匀、细长，长期坚持锻炼能够是我们的身体肌肉得到锻炼，加强了横膈运动和其他呼吸肌运动强度，使静脉血回流和向右心室充盈得到恒定的静脉压力，加强了外周血循环和淋巴循环。

心肺功能是互相影响的。倘若心脏有某一器质性病理改变，心功能低下，每次心搏输出量减少，就会使体循环和肺循环改变，气体交换受到障碍，全身供氧不足。

又加重心脏负担，加速心搏去弥补血液输出量和缺氧，使心脏因代偿作用而扩大，出现心悸、气促、不能平卧、紫绀等症状。太极拳运动在心静的意念引导下进行细缓深长的节律性呼吸锻炼，在不增加心脏额外负担的情况下，使肺通气增加j肺功能得到加强，气体交换充分进行，肺组织亦必然向强健方面转化。

有关单位曾经对练拳老人进行检测，练拳组男女平均肺活量为2 942毫升，大通气量为79.04升/分，分别比没练拳组多157毫升和14.78升/分。练拳组中有1 1人曾得肺结核病，经太极拳锻炼后有9人痊愈，其余2人明显好转。患有慢性支气管炎并肺气肿的13人中，有10人症状明显改善和好转。通过检查，观察到有92010练拳老人经运动后3分钟内脉搏和血压恢?B4正常，而没练拳组则只有22.4%。

上诉实践证明练习太极拳的人的身体素质都越来越好了。