杨氏太极拳 108式技击演练

太极拳是我国对外交流文化的重要纽带，近年来随着国家对于太极文化的大力宣扬，很多外籍人士也慕名前来中国学习太极拳，太极拳的健身魅力得到了越来越多人的认可。

现在生活的节奏之快，让很多人都没有锻炼身体的时间，经常是吃完饭就上班或者学习，长期以往加大了肥胖的机率，很多就开始节食减肥，但是这样会哦导致营养不良，其实还有一种减肥的好方法，那就是练习太极。

这是因为太极属于一种低能量的有氧运动，长期练习能够加快新陈代谢，促进消化，从而达到减少多余脂肪的目的。

具有中国特色的有氧运动是太极拳。太极拳动作每小时可消耗大量热量，被称为“不流汗的减肥”运动。

太极拳是一项动作比较缓慢的运动，具有极高的健身价值以及防身的功能，练习太极拳一举两得。

在健身方面，太极拳兵分两路，一路是指太极文化，它修养心性，是心灵的按摩师;另一路是指太极拳架，它锻炼人体的内脏四肢，是身体的健康教练。

太极拳吸取了中国古代养生法则，要求心静体松，中正安舒，意念引导，气沉丹田，从而成为一种动中寓静、柔中寓刚、内外兼修的健身运动。

实战则坚持以柔克刚，“四两拨千斤”，后发制人，以变制快，以旋转胜强攻的原则。

很多人的疾病除了属于生理性疾病外，还有60%的患者患病是与生活紧张有关，其中尤以胃肠病、动脉硬化、心脏病、偏头痛和精神疾病居多。

唐建新说，练习太极拳要求放松，思想集中，使大脑皮层进入保护性抑制状态，消除大脑疲劳，活跃情绪，恢复神经系统的平衡，从而直接影响内分泌的平衡和免疫力的增强，提高人们对疾病的抵抗力。

同时，经常从事太极拳的锻炼，还可以抑制大脑皮层中某些慢性病灶的兴奋，起到对某些慢性疾病的积极康复和医疗作用。

对缺氧者可以使用氧保健，如氧吧、微小型便携式制氧器等，但是有效的补氧方式是坚持锻炼。

太极拳要求采用腹式呼吸，呼吸保持深、长、细、匀，并且与动作协调，这就使呼吸肌得到很好的锻炼。

长期习练，可以加强呼吸深度，增大肺活量。这样，当人们负担较重的工作时，如负重、爬山时，只要调整呼吸深度，就不会感到“上气不接下气”。

同时，由于腹式呼吸，使横膈肌的运动范围增大，使胸腔的体积变化增大，腔内的负压和腹压变动也就增大，使下脚步的静脉血更快地回流心脏，从而加快了血液循环，促进了新陈代谢。

快节奏的都市生活方式带来了效率，同时也引出了诸多弊病。人们不仅无暇聆听就在身边的曼妙的乐曲，无法静心倾听亲人的诉说，错失了生活中许多美好的、优雅的、重要的节点，同时也造成了身心的疲惫甚至是病症。他们餐饮时不能松弛，走路时步调加快，上班时如打仗，反正生活中的每一环节都调快了节律。研究表明，长期处在“快节奏”中的人，大脑的活动也就经常处于连续的、快速的状态中。应接不暇的生活与工作使大脑得不到应有的休息和复原，精神压力过大，心理上也往往产生紧张、沉重、不安和忧虑感。

这种因生活与工作的“快节奏”而引起一系列的心理不适或精神障碍，医学心理学称为“快节奏综合症”。

如何缓解这种症状?当然就是适当地减慢一些生活片段的节奏，或者说在快节奏的乐曲中加上一节舒缓的乐章来调剂，所以人们开始提倡了“慢生活”;还有可通过运动来减缓病症，因为运动使身体产生的腓肽效应能愉悦神经，甚至可以把压力和不愉快带走。

但运动的时候还要注意，如果身心处于十分疲惫、紧张的状态，这时并不适合高强度的、甚或是对抗性的运动。要记得，运动的目的是为了“使人收获心灵的安宁和身体健康”。基于这个宗旨，在繁忙、紧张、疲劳的工作之后，不一定要去跑步机上猛跑一通，你可以选择步行、放风筝、垂钓等慢运动来调剂生活。太极拳也是人们推崇的慢运动项目之一。

太极拳的主要特点是能使人在活动中把心情平静下来，而平静的心情有利于缓解快节奏生活引起的紧张情绪。睡觉前轻松打一套拳之后，入睡会快一些;用脑时间长了，打打拳可消除疲劳。