28式武当太极拳教学 武当太极拳养生

现在随着越来越多的人关注养生，养生的方式也变得越来越多样化。而打太极拳不失为一个很好的养生方式。武当派可谓说是创立太极拳的鼻祖。接下来就让我们一边学习武当太极拳，一边了解一下武当太极拳的养生功效吧!

武当太极拳养生

从很久以前，人们就对武当充满了好奇。甚至有很多人传说，这里住了许多的神仙。由此可以见到，武当山是一个充满了神奇色彩的地方。

甚至有人说，一代太极宗师张三丰不仅武功了得，还是鹤发童颜，就是得益于武当山的灵山静水和仙气儿。

可见好的养生不一定要做SPA，更不一定要去健身房凑热闹，只需来武当山赏阅美景，然后打上两套太极拳，虽然没有五星级酒店的奢华豪美，但那种宁神和静养身心的超然物外，是都市人贴近自然，感悟生命，将心情清零的绝佳方式。

武当派有很多的功夫，被人们传的非常神奇。但是其中功效好的，肯定是太极拳了。

世人皆知，创立武当武术(武当内家拳)的是传奇高道---张三丰。张三丰辽东懿州人，因他不修边幅，又号“张邋遢”，相传他在武当修道期间曾见蛇雀相斗，从中悟通太极妙理，创造了风格独特的太极十三式。

太极十三式是一种集武术，养生为一体的精妙拳法，它以养生为宗旨，以“阴阳消长，八卦演变，五行生克”为理论核心，追求炼精化气，炼气化神，炼神还虚。

不仅有以静制动，后发制人的武术技击性特点，而且具有祛病强身，延年益寿的独特功效，是中华武术瑰宝。

很多人看着公园里面打太极拳的老者，都会发现，他们的一招一式都十分的慢。甚至有的时候，打一招要花个一两个小时。

太极拳的慢似乎颠覆了人们对武术的印象，其实“慢”不仅蕴含了太极“拳法阴阳”的拳理，也体现了“道法自然”哲学思想，太极拳的慢是一种古老的智慧。慢下来即是养生之道，也是修身养性的法门。

慢下来才能看到山脉的灵气;慢下来才能听到水流的呼吸。

在城市生活中的人们，对于仙灵之气的山脉已经远离太久，对于上善若水的境界已经渐行渐越远，都市生活的压力让所有人都生活在一种快节奏之中，环境的喧嚣嘈杂使人浮躁，麻木，身心关系紧张，于是各种健康问题随之而来。

太极拳节奏缓慢，动作舒缓，源自于中国本土的道教，调理人体的气血经络。

慢下来，才会保持阴阳的平衡。人的健康源自体内气血经络的阴阳平衡，太极拳调和阴阳，以慢入静，以慢放松，在慢中养生。

习练太极拳时宜慢不宜快，因为太极拳尚意不尚力，身体充分放松，柔和缓慢的练习，人的气血才能跟的上意识和动作的运行，意。气。劲才能一致贯通。

《太极拳论》有云：由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶级神明。“渐悟懂劲”就是在慢下来的过程领悟太极拳的劲。

太极拳重意不重形，强调气息的调和，长期习练太极拳会使呼吸深细匀长，有效缓解城市生活的紧张感，可辅助治疗慢性鼻炎，肾虚，肩周炎，颈椎病等慢性疾病。

全球有5亿人都在习练太极拳。世界海内外皆是太极拳的爱好者和习练者。在武当山上，我们经常可以看到一道亮丽的风景，那些外国友人对中国功夫感兴趣，慕名而来，拜师学艺。

远远一看，和我们有很大差别，可能是黄头发，白皮肤，高鼻梁，但他们也穿着练功服，在武当山的宫观里随着道人一起演练真功，武当山的在册洋弟子就有7000余人。

太极拳早已成为了东西方文化交流的纽带，太极更是一种慢下来的生活方式。

通过练习太极拳，感悟慢节奏，感受那份久违的放松与安宁。

武当太极28式

1、起势

2、退步崩式

3、揽雀尾

4、斜穿掌

5、小开门

6、正单鞭

7、提手上式

8、白鹤亮翅

9、搂膝拗步

10、手挥琵琶

11、小擒拿手

12、右踢腿

13、左打虎式

14、右打虎式

15、搂膝拗步

16、野马分鬃

17、正单鞭

18、玉女穿梭

19、单鞭下势

20、上步七星

21、退步跨虎

22、双摆莲

23、弯弓射虎

24、上步搬拦捶

25、如封似闭

26、十字手

27、抱虎归山

28、收势