陈式太极拳 陈式太极拳的主要招式学习

陈式太极拳创始于明末清初的拳师陈王廷。陈式太极拳是古老的拳种，其他流派太极拳都是在陈式太极拳基础上发展创新的。

陈式太极拳在动作上柔化刚发的技击特点保存较多，学习和研究这派太极拳，对武术的继承和创新有很大的参考价值。

其中基本桩功包括高架板凳桩、低架板凳桩和无极桩。常练的单式有左右单手云手、定步云手、前绷上捋、前绷下捋、挽花手等等。步法有上步、退步、横开步等等。

主要招式

1步云手涮胯

江湖有言：“教拳不教桩，传拳不传胯”;可见站桩和练胯的重要性。笔者练拳多年，总结出了一点门道：练拳应该从下往上练!什么意思呢?

就是说要先站桩练腿力，等站桩有了一定的基础就可以开始练胯，然后到腰，后到肩膀到肘，然后手才能发力。

这个顺序是不可颠倒的，否则你就会走很多弯路。

定步云手涮胯跟一般的定步云手只有一点点区别，就是步子开到尽可能大，臀部要平行于膝盖或者低于膝盖(这不叫荡裆，这是练胯的一种方法)，这种方法能尽快把胯练开、练活。

2预备式

双脚并步站立，两手自然垂于体侧，中指在裤缝的位置，沉肩坠肘，下颌微收，脖子轻贴衣领之意，两肩自然下垂，胸微含犹如叹气时的状态。眼睛自然平视。耳听身后。

3起势

双腿自然屈膝下蹲，胯根内收，身体犹如微微鞠躬状，力量在两大腿上，双手同时从体侧向身体前方微双顺缠提起。

然后身体微微左转，右手继续微微顺缠在体前中心线向前上方穿掌至嘴的高度(掌心斜向左上方，指尖斜向前上方)，左掌同时向前按出在中心线右肘的高度(掌心斜向右下方指尖斜向右上方)。眼看前方微微偏上。耳听身后。

4开式

身体微微右转、右掌同时逆缠向前微微偏右棚出(掌心向前指尖斜向左上方)，左掌同时微顺缠向前偏右方微微切出(掌心斜向右上指尖向右前方)。

重心移至右腿，左脚微微提起以脚跟里侧轻贴地向左侧磴出，要尽可能的把步子开大，尽可能的蹲低，臀部好略低于膝盖。眼看左侧磴脚的方向。耳听身后。

5正式

(一)身体微微右转，微沉右臀，右膝微微顺缠打开，同时双手在整体松沉的基础上自然外棚。

(二)身体右转，同时蹬右腿合左腿，重心左移;同时穿左掌，沉右掌，两手如同抱球状，右掌至中心线下颌的高度，左掌至肋间脐部略偏上，两手心斜相对。

(三)身体左转，左掌同时逆缠向右上方棚出，高度在右太阳穴的高度(掌心向前微微偏右，指尖向右上)，右掌同时顺缠向肚脐前中心线切出(掌心向左上，指尖向前微偏下)，右肘的方向与右小臂的方向一致，不可夹或架。

(四)身体微微左转，同时左臀微沉，左膝微微顺缠打开，双手在整体松沉的基础上微微自然外棚。