太极拳教程分解 太极拳怎么练才好

3.多闭上眼睛与人推手，完全依赖接触部位的触觉来探听对方的消息。此种练法能使自己专注于推手，神不外泄，此法提高听劲能力很快。

以上三法经久揣摩，自然经验丰富，听劲高超，内力敛合。

刚劲

在太极举中的特别定义应该是：由太极拳及推手中训练出来的，由丹田为太极推手动力源发放出来的，一种刚猝迅猛的螺旋惊弹力。瞬间的爆发力称为刚劲。在推手中它是具摧毁力的

1.要换劲，先辈一再教导们，要舍得把自身皆有的僵力除掉。换取先天性的自然劲，旧力不除，新劲难生。

方法是行拳走架中要求身肢放长且身心宽松。要放松，促使血液回圈流畅，使身体各部获得充分的休息外，还能使身体各部获得充足的营养及能量。

自己感觉是以腰为主宰，周身皆处于一种松散状态的原子群，甚至连身体周围都弥漫着这种物质即能量。实际上，身肢放长、放松的太极拳运动是一种储蓄能量的运动。

人体通过长期宽舒松沈的，以腰为轴的旋转运动，就能获得大量能量储蓄。使自己感觉浑身中正圆满，周身的皮肤好像增厚发麻，好象所有的细胞都在旋转，有种好触斗的感觉。

刚劲见是位所有这些松散物质能量都积聚在丹田里，在一瞬间陡射出来.这就是太极拳练出来的刚劲。是柔极生刚的道理。

当年杨澄甫的刚劲：动之之激，发之之聚，未见其动，腾空而跌，独步一时。堪称神力，一直令后辈人激动而神往。

2.喂劲训练;就是组织多个陪练员。进行单操联系，陪练员有意识地喂劲。让你尝试刚劲的感觉，好是先由教练示范给你看看，然后再练习刚劲。

例1、训练丹田左右的横旋劲：先右脚前左脚后斜站、陪练员有意用过头劲直柔劲推两腋下.先棚住来劲，右手扶对方左臂内上恻左手扶其右臂外侧待陪联员顶劲过头，重心上移时，丹田横向鼓荡，腰催肩，肩摧肘，肘催腕，行于手指，陡然横向右后施发刚劲，陪练员切时翻面腾空倒地，这样左右进行百多次的长期训练并逐步增动其难度，你丹田里的左右旋发刚劲就逐渐生长起来井日见强大。

例2、训练丹田走外刚劲：陪练员喂直扑刚劲时僵直地站横裆步于，右脚向前站其中堂;左脚斜横在后，双手均搭其前胸先蓄丹田之劲，待对方僵直顶住时，丹田向前鼓荡下闭，此时背、臂、手不能用力，只能充当良好的传导体。

将丹田里的刚劲传导到对方身上，同时双手陶微往下一坐，猝然扑发过去，陪练员仰面问天.腾空倒地。以上两势可左右交替反复千百次的长期训练。

例3、对抗训练刚劲：对抗训练刚劲是把自己单练及陪练中获得的刚劲，并在时间中进行检验并优化提高。

为了利于提高自己在推手中刚劲的抖放能力，分为如下步骤进行;首先多与比自己水平低、体重轻的对手推，这样容易用刚劲把对手放倒并于净利落，以此来提高推手兴趣，激发训练热情。

待第一阶段综出后，纪升为与自己体重相近，水平相当的选手推，寻机发放自己的刚劲，待到发放自如得心应手时。

再提升到比自己体重大、水平高的选手推，由输到平，到赢，直至能随心所欲地将对手用刚劲放倒敌，那你的刚劲就练得相当好了。

柔劲

由太极拳及谁手训练出来的一种松柔的进攻性作用力。

柔劲的作用主要有两点

一是太极推手是用松柔的长劲逼迫对方后退出圈而取胜。

二是用松柔长劲逼迫对方反抗，而产生过头的顶劲;使其全身僵硬紧张成为一个整体。

为刚劲发放创造良好的时机、拳谱云：”见虚不发，见实发”，这里的实是指用力顶扰而成为僵硬的整体的意思，这里给刚劲的发放时机走出了标准及原则。反之若对手全身空虚松柔，发放刚劲对它是不起任何作用的。

柔劲的训练方法

1.行拳定架中”运劲如抽丝”，”运动如缠丝”，”不得有短续处”即指对柔劲的训练。

认为在行拳走架中.运劲如漏痕，滚动前进遇上障碍统道前进的运动方法更为贴切形象，易于理解.这就是获取柔劲的基本方法。

2.在对抗推手运动中有意识地培养自己的柔劲，就是在推手对抗训练中，多用松柔的长劲不定向地逼对方，如漏痕般避其锋芒，专门找寻对方弱点，不定向地逼迫对方，时间越长越好。

拳谱中形容柔劲”如长江之水滔滔不绝”,就是说柔劲要做到连绵不断。对抗谁手训练，是获取具威胁力的柔劲的好方法。

化劲

太极拳是利用圆的转动，能分散来劲的原田.在推手中应用定孤线的方法将对手凶猛的刚劲吞化掉或是将刁钻的柔劲滚化掉的方戏称为此劲。

化劲主要有两种：1.凸弧滚化(外圆化，也叫化柔劲)。2.凹弧化(内圆化，也叫化刚劲)。