太极拳教程分解 太极拳怎么练才好

杨氏太极拳教程

太极拳可以强身健体是众人皆知的，太极拳的推广现在也如火如荼。杨氏太极拳的特点是外形飘逸潇洒，内涵凝重深遂。练习太极拳需要有一定的套路，今天大家可以跟着，以及如下小编的介绍，一起学习一下，感受这项不仅强身健体，而且是防身之术的杨氏太极拳魅力。

杨氏太极府内派功法(徒手套路)共有十套，其由浅入深自成体系，即:智捶、大架、老架、小架、长拳、小九天、后天法、三十散手、十三总势、点穴法。另有太极推手、太极球、剑、刀、棍、枪等。

智捶

智捶是杨氏太极拳初练的入门之拳，类似于外家拳的弹腿，也是杨氏太极拳申一些基本动作的简单组合。其目的是开启初练之门，所谓开窍，因此叫智捶。智捶中有撇身捶、搬拦捶、栽捶、指裆捶、肘底捶等捶法，所以也称太极五捶。

大架、老架和小架：杨氏太极拳中大架、老架、小架的架式、套路、手法、式子名称等大至相同，但其练法和要求则有很大区别。

其中有慢打快打之分，开展紧凑之别。大架是练杨氏太极拳的初步功夫，拳架处处求长，出手缓慢开展，平心静气，意定神宁。

其步用弓蹬、头顶、肩垂、臀收、胯抱，手如抽丝连绵不断，步似猫行轻灵沉稳。由静求动，动中求静。有疏通血气之功，活动筋骨之能，是杨氏太极拳的初步筑基之法。

若求强身健体、延年益寿，练好一套大架足矣。杨氏太极府内派大架与当前流传较广的八十五式、八十八式大体相同，在姿式和手法上略有区别。

而老架拳式和练法，功用与大架相比，似乎更进一步，拳式在开展中求紧凑，手法严密而精确，姿式安祥而活泼。步用三体，手分阴阳。头、肩、手、足、臀、膝处处合规，心神意气样样守矩。身法便于技击，手法结合实用。在轻灵中内含粘沉，在活泼中不失稳重，实乃太极拳基本之拳势。

小架则近乎快打，为老架功夫纯熟之后又进一步的练法。其手法、步形、身势、神情又与老架不同，为太极拳高层功夫。其出手，举步和身法，处处轻灵活泼，紧凑、严密，一行一动均合技击之术。哼哈二气常有，嘻怒嗔乐伴行。意动神随，用意而不用力。紧凑中不失开展，所谓行如游龙，动若猿猴。出手含着，动静得法。今人很少能练到如此境界。

太极长拳:长拳是单式修练，然后再任意组合的练法。长拳有三十七个(组)单式，一式练熟再练一式。每个(组)式子均可单独演练，练熟后也可相互连贯，生生不息，相继不断。长拳没有固定套路，依演练者的兴趣、思路、功夫而定。太极长拳在练法上要求松、柔，圆、活、追求胎息、内劲，所以又称先天拳。

小九天

小九天是结合吐纳练内功的套路。古人把天分为九重，又提出要追求天人合一。因此，小九天是把人体比喻为大自然的再现，通过天人合一去练习，追求大自然中风、雨、雷、电等自然现象在人体的表现。例如;通过小九天拳的练习要达到:身法疾如风、发力注如雨、抖弹迅如雷、出手快如电。小九天套路把太极拳柔中有刚，刚中有柔，刚柔相济的特点表现得淋漓尽致。

后天法

后天法工于外形，多属肘法，膝法。以爆发力、抖弹力等明显发力见长，外形勇猛刚烈。表现了人的本能反应。后天法与先天拳(太极长拳)的练法形成鲜明对照。

三十散手

三十散手是三十个练习技击的手法组合，每个组合又有三种变化。是杨氏太极府内派技击术的精华所在。十三总势：十三总势也称十三内丹功法，采取十三种动物姿态练习太极内功，是杨氏太极拳的高层功夫。不同于通常所说的掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。

太极点穴法

太极点穴法是在上述功法全部练成后的后功夫。点穴法共有24种手法72个变化，采用点、打、拿三种形式制人。

点穴时多用指;打穴时多用拳和肘;拿则包含了掐筋、拿脉、节络、反关节等。点、打、拿三种形式结合起来实标应用中变化无穷。

练习点穴法首先要牢记人体各穴位的部位、名称、作用，高层次的还要熟悉人体经络穴位的子午流注时间。另外就是要练习指力，速度和准确度。

上述十套功法，为杨氏太极府内派全套功法。均有拳谱和口诀传承。但由于本门派封建保守意识较重，现在能全部掌握十套功法的人已很少。

本文是首次公开披露杨氏太极府内派的杨氏太极拳全部功法套路和概况。笔者将打破封建旧习，把每套功法的套路名称、口诀和练习方法等逐一整理成文公之于众，使埋没多年的杨氏太极府内派功法再现于世，并把杨氏太极拳发扬光大。

然而，纵观国内流传的杨氏太极拳套路，多为澄甫先生所传之大架。许多练拳者提出一个问题，即当年杨露禅先师祖在京城宏扬太极拳数十年，打遍京城无敌手，人称“杨无敌”颇负盛名，若果只有一趟太极，未必能撑得住门户。

实际上杨氏太极拳并非只有一套大架，只是由于在当时的时代背景下，杨家只把一套大架公诸于世，而其他功法则秘不外传或择人而传。