太极拳教学 太极拳教学的要点

五、如何配合呼吸

(一)要顺其自然：打拳时，绝不要在意呼吸，让呼吸自然即可。由于拳架缓慢，呼吸自然就慢了下来，比平常还要深、还要细、还长。

(二)基本原则：经过一段时日之后，慢慢的将体会到这些自然的呼吸几乎是：开吸合呼、屈吸伸呼、起吸落呼、收吸放呼、蓄势〈变换招式〉时吸进击时呼。但是有些动作配合不上这些原则，则应任其自然，千万不要强行憋气，以致违反松柔的要求。

(三)要气沉丹田：要用腹部呼吸，吸时小腹逐渐外突，呼时小腹逐渐内收，以鼓荡内脏蠕动，促进内分泌正常，久之，精神自然充沛，对身体大有俾益。

六、如何默识揣摩

(一)先要排除杂念：练拳之前，先静下来，内心不要胡思乱想。

(二)要时时向内体会：心绪宁静之后，思想要反观内照，周身是否松柔轻灵?尾闾是否中正?一切动作是否由腰轴带动?虚实是否分明?如此细细体会，假以时日，渐能随心所欲。

上述六个问题的答案，几乎都与“腰轴”相关，可见腰轴对太极拳教学的重要了，俗话说：“太极腰，八卦步”，即可印证，初学太极拳，对腰轴不可不重视。

拳架越练，往往越觉得太极拳难学，所以除了要天天盘架子之外，尚须认真钻研拳理，才不致走偏了方向，否则“差之毫厘，谬以千里”，想学好太极拳就很难了。

太极拳作为一种高级的内家功夫，教学时十分讲究，每招每式都要做到三调，即调身，调心，调息。三者的关系十分密切，可谓缺一不可。调身，顾名思义就是调整体态，使其做到放松自然的状态。

只有身体的放松才能诱导精神的放松。调心就是入静，这也是决定太极拳产生养生效果的的重要因素。

所以说，就养生效果而言，放松的意义是非常大的。

调息是在身法正确放松后开始的，身法正确了，才能做到气沉丹田，精神才能放松入静，起到调心的作用。由此可见，调身是练拳的第一步。

身体的放松需要练拳者对全身各部分的要求，从理论到实践都要明明白白，懂得“上节不明，无依无宗;中节不明满腔是空;下节不明，颠覆必生”的道理。

身体放松要“调身”，基本的要求是立身中正，也就是练拳时身体和地面要保持垂直，不要前俯后仰，左偏右倚。

可见，放松与调身之间的关系也是相互影响的。

重心不稳，必然会勉强平衡，全身僵硬;挑肩架肘，挺胸瓦腰，上盛下虚，是不可能做到气沉丹田的，必然会横气填胸，呼吸不畅、神气呆滞;头重脚轻，必然会颠覆必生，也根本谈不上放松。