太极拳教学 太极拳教学的要点

2.内劲在太极拳技击中发挥的核心作用

技击是太极拳教学的本质属性，是其灵魂，而内劲在太极拳技击中发挥的核心作用有三。

其一，太极拳的基本技击方式，是由内劲所主导的。“棚、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等十三势是陈、杨、吴、武、孙、武当、赵堡等传统各式太极拳技击的共性，其发挥得好坏，质量高低，极受内劲因素制约影响，特别是意念和气的因素在其中占主导地位。

太极拳的十三势在技击中能否达到炉火纯青的境界，主要就是看其内劲整合外劲熟练程度如何。

其二，作为高超的技击技术，虽然重力平衡原理、杠杆原理、圆弧原理、电磁原理等在太极拳技击中发挥了重要的作用，但影响太极拳技击水平高低根本的，还是内劲的大小。

只有修炼者体内可调动的内劲足够大，调动内劲的技艺足够熟练，才能达到“后发先至”、“彼不动，我不动;彼一动，我先动”、“沾连粘随”、“随屈就伸”、“乘势借力”、“引劲落空”、“蓄发相变”、“螺旋缠丝”等神奇的技击效果。

其三，太极拳教学的基本技击手法发挥得如何，取决于内劲。太极拳术技击手法主要有20种，即：“沾、粘、连、随、听、化、拿、发、擎、引、松、放、截、扣、抓、闭、敷、盖、对、吞、敷、盖、对、吞”等，这些技击手法运用得如何，受到内劲的大小和运用熟练程度的制约。

正如《太极拳论》云：“由着熟渐悟懂劲，由懂劲阶及神明。”从中可知，内劲的确在太极拳技击中发挥的核心作用。

3.内劲在太极拳教学实现养生功能中发挥主导性作用

其一，太极拳通过内劲的修炼来实现养生功能。《十三势行功哥黔云：“想推用意终何在，益寿延年不老春。”强身;比体、延年长寿的养生功能是太极拳的终极目标和高价值取向，修炼内劲在太极拳养生功能中起着主导性作用。

太极拳教学一开始就要求修炼内气，练习拳架时做到气沉丹田，也就是藏精、藏气、藏神。精、气、神是人体生命活动的根本。精是人体生命活动的物质基础，气是人体生命活动的动力，神是人体生命活动的主宰。

传统医学认为：气为血之帅，血为气之母，气行则血行，气滞则血淤。

太极拳内劲的修炼，主要是练气，通过以行导气、以息导气、以意导气，使气血畅通，从而把天地间精华采进来，把人体内部病气排出去，增强人体整体性的抵抗力，达到强身健体的目的。

其二，通过太极拳内劲修炼的调心(意念)，可有效地消除脑力劳动所弓l起的疲劳。

在调心(意念)中，既充分发挥神经系统的调节功能，协调全身各个系统、器官舒缓而柔和地完成动作，还可使大脑皮层运动区域处于高度的兴奋状态，其他区域则处于抑制状态，如此便改变了大脑皮层的兴奋区域，使大脑得到充分的调节和休息，从而促进人体健康。

其三，在太极拳内劲修炼时，由于采用腹式呼吸，呼吸加强加深，这样膈肌和腹肌的活动幅度增加，对胃肠肝脾等器官都起到了按摩作用，改善了消化道的血液循环，提高了胃肠的蠕动能力，促进了消化液的分泌，增强了消化吸收功能。

同时，胃肠功能的加强可预防溃疡、胃炎、肠炎、消化不良等胃肠道疾病的发生，还可增强肝、胆、胰、脾等器官功能。这样既能增加食欲，又可减少便秘等现象，极大地促进身体的阴阳平衡和健康。

由此可见，太极拳的强身养生功能，主要是在修炼内劲中实现的。