陈式心意混元太极拳 太极拳的缠丝劲

2、胯

陈式心意混元太极拳对胯部的要求是胯根要开，就是胯关节要松开。腰部的左右旋转和腿部的虚实转换，是靠胯关节的松活来完成的。

如果两个胯关节不松活，死顶住骨盆、腰也难以起到弃轴的作用。“松胯”这一要求，一般是不太好掌握的。因为胯部支撑着上半身的重量。

胯部放松，膝关节的负担就要加重。陈式心意混元太极拳的正确要求是保持躯干部的中正安舒，下蹲时，膝盖不能超过前脚尖，胯部和臀部象是后边有凳子坐着一样。

髓关节的放松，又必须与肩关节的放松上下结合。如果胯不松而肩硬向下垂，肋部和腹部肌肉受压，影响肋部腹部肌肉的松驰下沉及隔肌的下降，气机升降功能就会不同程度地受到影响，就难以达到“腹内松静气腾然”的要求。

3、膝

膝是由关节和关节韧带等周围组织所组成，活动性能好，伸缩力强，是胫胖骨与股骨的结合部，它在陈式心意混元太极拳运动中的地位是非常重要的，因为陈式心意混元太极拳是在曲膝松胯的基础上保持立身中正。

在整套架式练习时，膝关节要始终保持一定的弯曲。拳架身法的高低，步法的大小，都与膝关节有直接的关系。

从身法上讲，身法低，步定大，膝关节承受负担就重。在套路练习中、腿部支撑力的大小，全身的重量都是由膝关节的调节来完成的。

4、足

足是周身之根基，两足姿势的正确与否，对保证步法的灵活稳健有重要的作用。

陈式心意混元太极拳对两足的要求是两足踏实地，足趾、足掌、足后跟皆要抓地，涌泉穴要虚。足趾不能翅，足掌不能左撇右歪，前搓后晃。在开步及迈步时，要定准方向和位置，要做到“落地生根”，不能乱动。

这样才有步履清晰、沉着、稳健的感觉。在运行中，向前迈步或向左右开步时，都要曲膝松胯，足尖上翘里合，足跟厘侧着地向外铲地滑出，开到适当的位置，再移重心落实。

向后退时，足尖先落地，再移重心逐渐踏实。在向左右旋转方向时，一足支撑重心，另一足足尖上翘外摆或里扣，以足跟外侧着地，方向位置移好，再移重心踏实。

足尖外摆和里扣时，要使腿部还具有螺旋缠丝劲。足在技击上可分为钩、套、蹬、踢、踩等方法。钩、套、踢一般是用足尖的方法;蹬、踩是用足跟及足掌的方法。

总之，练习陈式心意混元太极拳时要求虚领顶劲，立身中正，松肩沉肘，含胸塌腰，心气下降，呼吸自然，松胯屈膝，档劲开圆，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间。

外形走弧线，内劲走螺旋，以身领手，以腰为轴，缠绕圆转，逐渐产生一种似柔非柔，似刚非刚，极为沉重而又极为灵活善变的内劲，如棉花裹铁，外柔内刚。

整套拳没有平面，没有直线，没有断续处，没有凸凹处，没有抽扯之形，没有提拔之意，浑然一圆，方为合格。以旋腕转肩，旋腰转跨，旋踩转膝，以及胸腰折叠，形成一套从头到足，连绵不断的空间曲线运动。

陈式心意混元太极拳对周身各个部位之间要求要有一个整体观，防止“单摆浮搁”之病，要求在总体上把握端正和谐、对称统一的美的造型。

它们是相互依存、相互联系、相互制约的，要求达到身端步稳，动作连贯圆活，节节贯串，上下相随，周身协调，一动全动，一气呵成，动如流水静若山，慢如行云疾似电的境界，才镶使自己在运动中得到健身、健脑、养性延命的功效。