太极拳教程 初学者的太极拳要领

要求：动作幅度尽可能大，双脚不能移动。

3、扭腰

①双手叉腰，开步站立;

②向左(右)扭腰，同时重心略向左(右)移，左(右)膝略曲，另一腿稍蹬直;

③向右(左)扭腰，同时重心移回右(左)侧，右(左)膝略屈曲坐实，另一腿稍蹬直。以上动作②③反复轮换做。④还原。

要求：双脚基本不动。

三、腿功

1、压腿

正压

①面对肋木(或平腰高的支承物)，并步站立;

②一腿独立，另一腿提起向前平伸，用脚跟搁在肋木(或支承物)上，脚尖向上跷，双手10指交组，按在膝盖上;

③上身前俯下压，然后恢复上体直立，前俯下压与直体反复运动;

④还原休息。双腿轮换锻炼。

侧压

①侧对肋木(或平腰高的支承物)，丁字步站立;

②一腿独立，另一腿提起伸直，将脚跟搁在肋木(或支承物上)，脚尖上跷，近肋木内侧之臂垂于裆前，外侧之臂屈肘上举，手心朝上;

③上体侧屈下压，用上举之手去碰或握住被压腿的脚尖，然后还原。双腿轮换练习。

压腿的要求

①双腿挺膝伸直;

②挺胸、直背、塌腰、收胯，被压腿的脚尖向上跷;

③压腿的高度要逐步增高。

仆步压

①左(或右)仆步下蹲，双手按于大腿近膝端。

②重心下落，平铺腿压直，然后重心略上提，再下压;如果反复数次以后，换成另一侧的仆步，同样反复做动作②③后起立。

要求

①仆步步型要正确，上体正直;

②臀部不要外翻突出，上体不要前俯;

③平铺腿要伸直，脚掌缘不可外翻，下蹲腿脚跟应着地站实。

结语：以上就是初学者学习太极拳的重要步骤，学习太极拳是慢慢学习的课程，不能急于一刻，而且太极拳老少学习都适宜。但是初学者在学的时候一定要抓住练习的要领，正确的姿势对我们的身体有很好的帮助，错误的姿势可能对我们的骨骼造成伤害。