太极拳教程 这样练会伤了你的身

练习太极拳的好处是很多，但是太极拳也有很多禁忌。可以避免的错误我们一定得注意了，小编今天就是要讲的，太极拳教学中有哪些是禁忌。把这些禁忌做好，我们练习太极拳可以达到健身的效果，小编带您一起看看太极拳教程吧!

练习太极三大禁忌自误通常表现在以下十个方面

l.太极拳是一项慢性的有氧运动，要扎实的基本功，不能急于求成，持之以恒的练习;

2.心意散乱，没有进入清静拳境;

3.身心没有放松，或虽有所松但只是浅表;

4.练习太极拳环境要选择安静些，空气清鲜，要排除杂念，集中精神练习;

5.违背用意不用力原则;

6.行拳没有顾及循经走脉;

7.追求形似而忽略神似;

8.练习太极拳呼吸要均匀，初学者或者体弱者要学会自然呼吸;

9.没有将实训与体悟结合起来;

10.拳理基础知识较差，即对太极的本质、特征、原则、法则等学习不够，缺乏透彻理解。

上述十个方面弊端的根源有两点

一是将心意笼统化、模糊化，因而也就不能实施“内外三合”以及“以意行气，以气运身”的拳理拳法。

二是不屑于或不了解经络及穴位的体解与运行，这是导致弊端反复出现、习练多年拳效差的大难题。笔者经过探索，认为将心、意、精、气、神先分开再结合进行体认，并配合经络穴位行拳，可以较为顺畅地解决这一难题。

提供两种止弊方法供拳者参行

一、以意行窍，调动经络系统活力

解决好画弧走圈中的内在性、和谐性与协调性。“窍”指穴位。人体有近700个穴位、20多条经脉，要一一去记忆较难，但记住主要经脉走向与主要穴位并不难。

一是要记住任督脉走向，二是要熟悉20个左右穴位，即劳宫、会阴、涌泉、百会、命门、环跳、阳陵、印堂、仁中、膻中、神阙、中冲、章门、风门、冲门、曲池、玉枕、夹脊、委中、气海、肩井等，这些穴位中包含拳家所言“十八丹田”。

以手言之，在运手中，以意引劳宫、玄英、十宣、合谷、中冲等穴位，整个手运面貌会得到改观以提高太极运行水平。穴窍并非孤立存在，它虽有独立性，但总是与经络系统关联着，与血路、筋路、气路、髓路网络联结着。

主要穴窍是经络运行的枢纽点、间歇点、转换点，也是骨点运作的敏感点。因而以意行窍，便于放松肌肉与筋骨。如果习拳者念叨放松周身而不知周身穴位关窍，实质上是松不下来的，即便有所松也不彻底，只是停留于浅表，继而影响运拳水准。

二、以意行气，处理好心意精气神诸方面关系

心起发布命令作用，意起执行命令作用，精通过筋、骨、肉起落实命令作用，气起润化命令并使之达梢节末端的作用(所谓气运“四梢”)，神起决策作用，相当于总指挥。这五者不能互相越位。如果意越位代替神，身子必疲累，练拳缺少轻灵便利。

若心代替意，则拳境不清静。神是运筹帷幄、决胜千里者，抑或是乐队指挥，如果乐队指挥去拉小提琴，那个交响乐还能演奏成功口马?