太极拳教程 这样运劲让你的关节弹跳起来

如双拳同时向左拳方打出，就要通过腰腿反方向运动塌劲，形成一对称平衡力等等，这样就能有效保持身体平衡。

(四)松活弹抖

松活就是全身要放松，关节要放活。发力前后瞬间均要做到松活。一是发力前瞬间，在做后挫的小动作时要松活。为什么?从技击角度讲，将对手的劲力引进到一定位置后突然松活，我劲完全消失，来劲才能完全落空;从发力角度讲，发力前瞬间松活，有利于调整发力角度、方位。

太极拳的特点

一.舒展大方，刚柔相济

太极拳都是从松静开始，架式比较平稳，动作舒展大方，不僵不拘，充分体现了一个“慢”字，慢生柔，柔中刚，刚柔相济。

由于太极拳有这个特点，不同年龄、性别、体质的人，都可以从事锻炼，尤其是对体弱和患有某些慢性病的人，更是一种较好的体疗手段。

二.连贯均匀，圆活自然

整套太极拳动作，从起势到收势，不论动作的虚实变化和姿势的过度转换，都是紧密衔接、连贯一气的，看不出明显停顿的地方。

整套练习起来，速度均匀，前后连贯，好象行云流水，绵绵不断，并且要求上肢动作处处带有弧形，避免直来直去，保持各关节的自然弯曲状态。实践证明，通过圆形活动进行锻炼，有利于动作的圆活自然，同时也体现出柔的特点。

三.内外兼练，协调完整

在练太极拳的过程中，不论是整个套路，还是单个动作姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体。

以意识引导动作，即意动身随，手到劲发，身体各部分之间协调配合，同时毫不勉强地随着速度的快慢和动作幅度的大小，按照起吸落呼，开吸合呼的要求，使呼吸与动作自然配合，从而使全身既协调又完整，身体各部分得到均匀的发展。

练习太极拳的要领

1虚领顶劲，头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动;

2含胸拔背，沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松;

3手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音;

4动中求静，动静结合，肢体动而脑子静，思想要集中于打拳;

5式式均匀，连绵不断，每一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接;

6打太极拳要求有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，从而改善呼吸机能和血液循环;

7练习太极拳是一个循序渐进的过程，需要持之以恒;同时，在练习时应多加观摩，相互学习交流;相信经过认真的练习和不断的努力，都可以收到强身健体的效果。

结语：太极拳是全身骨关节都在相互传输着力，这也是为什么很多人没练一会就会全身发汗，但是又不是像剧烈运动那样那么的累。所以太极拳是老少皆适宜的运动项目，可以打通各个骨关节之间的联络。练习者一定不要把力发错，动作要协调连贯，劲走的顺畅。