太极拳教程 做这运动能让你腰好腿好身体棒

太极拳的好处不仅是对我们有强身健体的功效，还有医疗的辅助作用，特别是很多心血管病的人群，太极拳对他们也有很好的辅助作用，老年人腿脚不利落，容易摔跤，按照太极拳教学练习可以将重心把持好。下面跟着小编一起看看太极拳教程吧!

做这运动能让你腰好腿好身体棒

年过不惑，身体突然接二连三的出现不同的状况，在母亲的极力推荐下我开始学习打太极拳，利用晚上的时间学习太极拳。

对于初学太极拳的我来说，当然有个老师手把手地教好，可是母亲却远在另一个城市，我只好求助于电脑。曾看过母亲打二十四式，也就五六分钟就完事，看起来蛮简单。谁知，越是看起来简单的事情，真正做起来却很难。

二十四个动作的名称记起来就不容易，更别说每个动作的姿势，哪个做不到位都不行。笨人自然就有笨办法，我一遍遍看，终于弄清了每个动作的名称与先后顺序。下一步就是跟着学了，每学一个新动作，都从头开始，这样不仅复习了先学的，还记住了新学的。

因为家里地方小，拳脚施展不开，全套掌握了就出去练习。我不得不承认，每个新动作学习都很艰难，渐渐的。经过8个晚上的学习后，我感觉学的也没有那么难了。

为了能达到不用想就能整套打下来的境界，我趁热打铁，从网上下载了二十四式带口令的太极拳音乐，每天都听着音乐打好多遍，终于能不假思索地打下来了，我也信心大增，练习更带劲，没想到在练习了二十天后，我的双腿膝关节疼痛难忍，上下楼都困难了。

膝关节疼是每个初学太极拳者必经过程，原因有二，一是姿势不正确，长期用不正确的姿势打就容易造成韧带拉伤;二是体力不济，过度操练造成肌肉劳损。学打太极拳不仅仅是打拳，重要的是心要静，太极拳对人的影响是深远的，不能急于求成。

只要坚持打太极，不知不觉，颈椎病、肩周炎、腰疼、腿膝酸软等毛病都不犯了。更重要的是，身体抵抗力增强很少得病。

练习太极拳的好处

太极拳虽然被大家认为是一门武功，但是只要勤苦学习，为了健身的目的，合理的安排时间就会达到理想的效果。

太极拳是我国历史悠久的传统体育项目，尤其适合中老年体弱多病者。

一、正骨骼

太极拳要求姿势中正，不偏不倚，“一动无有不动”，全身骨骼处于柔和活动中，既纠正了不良姿势，又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。

这对于成长阶段的青少年来说是非常适合的，有助于帮助他们矫正身姿。

加上户外空气新鲜及阳光中紫外线适量照射，人体钙质容易吸收，也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼变形折裂等病症。

二、宣肺

太极拳要求动作与呼吸配合。久而久之，肺组织得以锻炼而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。

三、健肠胃

太极拳迈步如猫行，动作如抽丝。不用拙力而轻柔缓慢，不会肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴难熬。

经常性的舒展动作，也可以调整人们的心情，促进消化。

而且长期有节律的腹式呼吸使横膈肌活动扩大，肠胃器官蠕动加快，促使食欲增进、消化机能加强。对便秘、痔疮等疾病也有疗效。

四、促循环

由于太极拳重视呼吸配合，在吐故纳新加强气体交换的肺部活动的同时，必然会促进血液循环。

再加上饮食合理，少食盐，减少精神压力，高血脂、高血压、冠心病等循环系统疾病就会少患及改善。