太极拳教程 做此事让你80岁眼睛都放光

眼睛是内在的窗口，通过眼神可以看出你的状态。所以眼是太极拳练习的中重要传达者，太极拳的特点是用意和肢体协调，意可通过眼看出你的境界。如何运用眼神，可通过学习太极拳教学了解，小编接下来带您一起学习太极拳教程。

一、练太极拳目视种类

太极拳中通过眼神的表达可以看出精气神及将要表达的意，眼神既是目。

眼晴是心灵的窗户。通过统计与观察，从太极拳健身功理与动作的运行线路上看，目视的种类有以下几种。

经常用到的目视法：目视前方、目视前下方、目光内涵、目光平视等，这些都是常用的自然而然的目视方法。一般出现在预备式、起势、收势等动作中。

伴随动作的目视法：目视的方法是与肢体的协调转动和手势的变化，整体的气息、经络的运动。

眼法从类型分，分为注视和随视两种。注视多用于静止性或定势动作;随视则是眼随身体主要活动部位进行运动，以达到眼与手、身法、步密切一致的目的。比如陈式太极

拳，要求眼法紧密配合手法的缠绕折叠，步法的进退转换，身法的高纵低卧、回旋倚侧，缠丝劲的逆顺缠绵，使眼、身、手、步有机地融为一个整体。练陈式太极拳，在―般惰况下眼神随拳势的主要手或前手中指运行。

拳论说：“意之所向，全神贯注。”又如，以20式简化太极拳中的手挥琵琶为例，习者应该了解手挥琵琶式做法、四肢躯干和头部的开始位置、运动路线和止点位置，眼先顾前手，后看前方，同时配合两臂开时则吸气，两臂合时则呼气。

手挥琵琶既是前手似握住对方的前臂的肘外侧，后手握住对方前伸臂的腕内侧，两手合力的动作。

这是练者应理解动作用眼神的含义。再如，太极剑用眼目视方法`定势时，目视前方或视剑指或剑;换势运转时，要做到精神贯注，势动神随，神态自然。

二、太极拳目视与脏腑肌体的关系

《内经》指出：天有日月，人有两目。中医理论认为眼睛的重要性犹如日月。根据天人合一思想、认为天之精气宿于星月，人之精气在于两目。《灵枢.大惑》也有这样的说法：五脏六腑之精气、皆注于目而为之精。

精之窠为眼，认为眼睛和人体精气的盛衰有着密切的关系。目视与全身脏腑经络都有密切的关系。中医认为，人体的经络都直接或间接与眼有着关系。眼通过经络与脏腑贯通，与脏腑保持有机的联系。

脏腑的机能如果发生了异常的变态，就可以反映在眼的有关部位上，显示出各种不同的征象。如横目斜视，常提示肝风内动。因此通过望眼神就可以了解体内精气情况，了解病人的精神意识状况，测知疾病的情况。

如两目神采奕奕，说明精气充足;两目无精打采，说明精气不足;如果两目呆滞，晦暗无光，就是精气衰竭的表现。目视与全身劳累有着密切关系。

累从眼入，这是生活实践与中医专家的共识，几乎所有现代人都有亲身感受，特别是长时间看电脑、书或电视的人，时常感到眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊，同时还会出现头痛、注意力不集中、情绪烦躁、思考迟钝、疲乏无力和失眠、恶心、欲吐等一系列全身疲劳症状，这正是疲劳毒素在人体内产生的作用。眼睛疲劳是由于过度使用眼力，使眼晴过度疲劳，造成眼睛调节对焦的功能异常，无法调准焦距，造成视力模糊、近视加重、干眼症，或诱发青光眼病变等。此外如老花眼、散光、屈光不正、斜视等眼疾也会造成眼睛疲劳。

若睡眠不足、长期熬夜、失眠多梦、体力透支、营养不良、更年期等也会产生眼睛疲劳不适。目视与人体精气神关系密切。中医认为，五脏六腑之精气皆上注于目，目得血而能视，宜滋补肝血，滋养肾阴。久视伤血。太过久视，则眼睛过度疲劳而伤目。

心之神发乎目，久视则伤心，太过久视则造成心神的损害。损目的病因归咎于喜怒失节、纵欲无度、穷役眼力、涕泣过伤、凌寒冲风、不避烟火、饮酒过度，由于脏腑失调`造成眼睛的伤害。因此、目视这一动作在太极拳锻炼过程中显得尤为重要。

它既是习拳动作的需要，也是眼睛自身的功能性活动。同时，目视与肌体各方面的联系境况，突显了目视在太极拳运动中不可缺少的地位。

三、太极拳目视功夫也是养生之道

肝开窍于目。目虽与诸经、脏腑有广泛联系，而与足厥阴肝经为密切，故凡论“目”必提足厥阴。《灵枢.经脉》曰：“肝足厥阴之脉，起于大趾丛毛之际，上循足月付上廉，去内踝一寸，上踝八寸交出太阴之后。