太极拳教程 男人错过这四点让你力不从心

神在人体健康中如此重要，故在练习太极拳时首先要凝神，专心致志，思想集中，眼随手走，神不散而养神。凝神还在于行拳用意不用力，以意领气。

练拳练功意识在先，以锻炼大脑指挥身体整个系统的能力。太极拳要求练养结合，以养为主，也包括练神养神，会练会养能成功。所以说练习太极拳是“外练手眼身法步，内练心神意念足”。

学习太极拳气要顺

中医学认为，气是构成人体和维持生命活动的基本物质。中医对气的描述有“夫生化之道，以气为本，天地万物，莫不由之……人之有生，全赖此气：气聚则形成，气散则形亡”。

另外中医藏象学中称脏腑之气为心气、肺气、脾气、肾气、胃气等，专门指代各脏腑的功能活动。人体内的气能激发和促进人体的生长发育以及各脏腑、经络等组织器官的生理功能，能推动血的生成运行以及津液的生成，输布、排泄等。

明白了气在人体中的重要作用及功能，对我们理解练气健身是有帮助的。

因此，我们练拳从起式的开合呼吸，到收式的收气归丹，整个过程都要放松练，用意而不用拙力;并注意整体动作的上下相随，内外合一，节节贯串而气遍周身，将全身的气混合运转，不断壮大，并与天地之气融为一体。

这一过程也是练精化气，练气化神，练神还虚的过程。

学习太极拳身要稳

简单地说，太极拳就是混合的圆形运动。在做不同方向角度的圆弧运动时，身体的稳健是保证心静、体松、神凝、气顺的基础条件。

王宗岳宗师在《十三势行功歌诀》中，对形体的要求是“尾闾中正神贯顶，满身轻利头顶悬”。

具体说来，就是在运动中虚实转换要稳;要圆裆开胯，使下肢形成一个拱形，既能承受身体的重量，又保证在运动中拳架的稳定工整;松腰松胯是保证在运动中既稳如泰山，又灵活自如;

松肩垂肘既能使力达于手指，而又保证上肢不漂浮;虚领顶劲使人的椎体松开，既保证人体正直，又能使头部灵活运动等等。以上诸条都是我们在练习太极拳时要遵守的规矩。没有规矩不成方圆。

学习太极拳境要佳

这里的境包括了两个方面，一个是自然环境，一个是社会环境。自然环境要佳，就是要在舒适的环境中进行练习，不在天气恶劣的时候进行练习。同样，对于社会环境，同样需要在舒适的环境中练习。

事实上，上面虽然提出了六个要领，但是其本质上都是在追求自然与和谐。在我们的练习过程中，同样要保持这样的原则与追求，认真的学习太极拳的拳理，掌握太极拳的要领，从而真正的学好太极拳。

女性初学太极拳该怎么学

女人一开始在学习太极拳的时候，好不要自己学习。因为很多女性会不注意一些小细节。

很多人给的建议是;先从八式，或是十六式，二十四式这三种太极开始练习，简易，好学，好记。

自学太极先学会步法，熟悉后再练手法，再两者结合。

太极拳是一门比较博大精深的工夫。它的里面有各种的理论和内容。

从这个定义 ，你可以总结一下，打击出去的手如“左右野马分鬃” 左右倒卷肱’等，一定是打对方的鼻子，咽喉，试想什么乱七八糟硬功夫都可以练，鼻子，喉节没法练，呵，如果有，一定是怪物。

防守的动作，如“白鹤亮翅”上举不过头，过头没必要保护，肘要沉。

下面的手，一般在腹，胯边上，“手挥琵琶”“左右倒卷肱”防手在腹，攻手在咽喉“转身搬拦捶”。

太极四层境界，也是四个过程

形—每一门工夫都会有一定的健身和保护的作用。