太极拳教程 想要健康好身体只需做这运动

对于现在的浑浊的空气、我们每天吃着带有农药的蔬菜，人们的健康已经成直线下降状态。太极拳的好处被人们证实，是因为太极拳具有健康养生的作用，太极拳教学中有详细的讲解说明，我们先跟着太极拳教程学习一下。

天地精华之太极拳

太极拳作为传统的武术和现代运动的典范，太极拳占据着很重要的地位。

本人作为太极拳爱好者，无意于对传统的批判，而主张融合。因为确实不少爱好者一直接受过去老师的各种教法，让我们和谐地融合各种新，老的理念，目的使我们太极拳得到发展，还某些玄虚为现代能够接受的理论。不知道能不能做到。

太极拳里极力推崇的气沉丹田之说源于中国道教文化的练丹之说分为上丹田，中丹田，下丹田。有练气化精，练精化神之说，实际出于对能量转换，物质输送的一种解释。

所谓气沉丹田实际是一种逆式呼吸

丹田是每个习武人士都很注重的部位，丹田是能量基地，在实战中能够爆发出无穷的力量。

提胸吸气，瘪胸呼气这是常规的胸式呼吸方式。气沉丹田则提胸吸气下沉呼气，推动横隔膜下沉的一种呼吸方式。并不复杂，一般人都能做到，唱歌跳舞等运动都需要用到。

推动横隔膜上下移动，左右变化，前后盘旋，翻滚，随意念运化。使下腹部得到充盈，使胸廓隔膜舒展，得到更大伸缩余量。提高心肺功能，使呼吸更缓慢，更舒适，更流畅。并使内脏得到一定的安抚梳理作用。这是腹式呼吸的大好处。

由于横隔膜的作用，使下腹部肌肉，神经得到松紧，进而肌腱的拉伸形成一种上下左右的肌群活动，使下腹神经更敏感，灵活。促进肠蠕动，无论对消化吸收都起良好作用。所以打太极拳能促进肠胃功能变好是毋庸置疑的。

太极拳的拳路整体细节都有要求，腰是练习太极拳的重要旋钮，腰是上身和下身转动的枢纽。

太极拳讲究腰的作用，注重腰的活动。有腰如车轴的提法。腰的活动使腰肌得到增强，使腰部保持柔软，腰脊灵活，腰动能扩展起了很好的作用。

由于腰部力量的提升，对于下肢带来极大帮助。长期的太极拳活动，激活了腰椎的活动能力和活动范围并促进了腰椎周围神经细胞复壮，复元。很多人练了太极拳后腰也不酸了，背也不痛了，人变精神了。原因之一是肾得到了梳理，内分泌得到了平衡，所谓肾气足了。

腰部力量的提升，促进了腿部力量的增长。起了上固下本的作用。腿部力的增强，无疑带动腰部力量的加强，成为一个正能量的循环。

这样的结果使人变年轻，变得有活力，延缓了衰老，年轻人更加朝气蓬勃，精神饱满。

中国武术在腰腿，稳重的下盘给人的精神风貌就是不一般，沉静的腰腿功夫给人英姿勃发的感觉。

这里还得说一下“胯”这就是中国文化里独特的说法，实际上就是股关节部位。这里又是人体强壮的骨头和强硬的韧带。和舞蹈不同，中国武术的韧带不是拉伸出来的是缩伸出来的。

舞蹈的踢腿是往头顶上踢，而中国武功的踢腿是往鼻尖上踢的，这就奠定了中国武术普遍的低沉架势，而舞蹈拳击大都提身起来的特点，中国武术则大多沉身下去练。所以中国武术有自己独特的风格和法度，气势和风姿。其中下丹田的训练功不可没。

力量和劲道

世界各国的搏击基本上是讲力量的，而中国武术讲劲，这不仅是表达方法问题，也是对力量的更宽泛的解释。

力量是和“力点，速度，质量相关的。

而劲是由以上三种，加上一个精神力量组成的，需要更高深的量化，才能表达，也许还表达不尽。

劲是人体综合能力的表现，有饱满、润滑、干脆、利落等等的感受。

劲道更是中国文化的独特点，道在中国文化符号中是内心修炼的一整套方法，也是不言而喻的规矩。劲要上了道，就是内心力量，个人修为，合符的规矩，体现在力点、速度、质量的共同关系上。

中国文化里有形容一个人，中气十足。中气足，表现是声音洪亮，精神饱满，英姿挺拔，这是外相。内相上就是情绪，内心世界的含、露。

假如下盘沉稳，上身挺拔又是一种给人美的感觉。那么太极拳也注重中段练习，及上肢，肘、腕，手、指，肩胛和胸背的训练。这里就有了练气化精的表述。