太极拳教程 想要健康好身体只需做这运动

这里的精就是精神风貌，要挺、提、拔、升，练气化精要出灵，灵巧，灵动，灵活。<<<陈式老架与中医学之间的关系

肘、手、肩是人体活动量大的外部特征。要灵活，贯通，所谓节节通。

心肺在此部位，强悍的心肌搏动能力，强大的肺活量是保证人体动力的源泉。所谓练中丹田即心肺力量的加强，心肺力量的强大，即人体血含氧量的提高。血含氧量的高低直接检验出人的精神面貌。所以这里论的练中丹田气，不无道理。

上丹田是指人的头部，在中国文化中百会穴，印堂穴分别代表天门和智慧，这里的气血贯通直接体现于神，贯穿于眼，通于智慧。所以有眼睛是人的心灵之窗的说法，眼神比较清楚达观地表达了人的神情风貌，体现了人的气势。

相由心生，体现了智能，风情。贯通者即得天地之雨露。从百会穴到泉涌穴从中国文化中的说法是採天地之精华，贯宇宙之通达，如此之人，即是智慧和能力的化身。

太极拳有化腐朽为神奇，集天地之精华，极大地改善人的生命火花之功能，由此可见。

太极拳的呼吸技巧

我们先来简单聊聊太极拳中有哪些呼吸方法，这是我们学习和了解太极拳好处的第一步。

呼吸是人们生理正常的生命现象，呼吸的强弱、快慢、大小、长短表示着人们身体健康的程度，呼吸有众多不同的方法，比如：顺呼吸、逆呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸等等，如果采用正确的腹式呼吸，就好象拨慢了生物钟，减少了能量的消耗， 延长了能量发挥时间，也就是延长了生命。

太极拳大师陈鑫曾说：“出肾入肾是真诀”，也就是说吸气呼气都要经过肾脏部位。具体方法是，人们在练习太极拳和练气功时，当练功者吸入的外气，进入体内就收敛入脊背，达于肾，两肾向身体背后两侧开张。

可见，在太极拳的修炼过程中，对于人体的肾功能也是具有一定的保健作用的。

这就是太极拳要求的“气贴脊背”，的道理，这时可以体会到脊背有发胀和发热的感觉，这样不但强壮了肾脏，刺激内分泌，促使体内荷而蒙的再生，改善健康壮态，恢复了人的青年活力，提高了人的自尊心和自信心。

太极拳的腹式呼吸方法

1、吸气时的轻、呼气要长，吸气时同时小腹内收，两脚十指抓地，涌泉穴要虚。要注意，这与我们生活中的呼吸不一样，生活中那种吸气，气吸到胸中，胸往外挺。

这个吸入的气，收敛入脊背时，胸不但不往前挺，而且胸还要随者吸气而内收，这对初学者者讲很难掌握，我相信只要用心就没有攻不破的难关。

只要大家掌握要领，多加练习即可，太极拳是注重慢练的一种养生运动，不可急于求成。

2、呼气时，内气下行沉入肚脐以下的关元穴，小腹外凸，两脚掌放松，同时小腹也有发胀发热的戚觉。

肚脐以下叁寸的关元穴部位就是武术界常说的“丹田”，关元穴一寸半上边那个穴位叫气海，是男人们生长气息功能强壮要穴，关元穴下一寸的地方，是中极穴，又叫气原。

这叁个重要穴位的部位构成了“丹田”全部位，丹田是产生内气的源泉，丹田的开合吸引，可促使任督两脉的沟通，经脉也同时得以贯疏，内气流转，通遍全身，肾脏部位有胀热的感觉。

肾为生命之源，强壮身体之本。练功的效果好坏，关键的问题是肾脏是否随者呼吸而开合，是否随者动作的运动而开合。

3、着动作的快、慢、起、浮，要呼吸与动作的密切配合，动作中有连吸，连呼，长吸，长呼、短吸、短呼、轻吸、深呼，吸气时的轻、呼气要长。

同时面部肌肉放松，呼气时心要虚静，胸要松空，心静胸才能空，胸空横膈膜才能下降，左右两肋才能下沉，气才能沉至丹田，腹部也自然充实，肾脏也自然放松。

4、气时使身体下实上虚，上体圆转自如，盘稳若盘石。呼吸时和动作协调一致很重要。不可猛吸猛呼或憋气。

太极拳的腹式呼吸可以改善心脏功能

脏腑的功能生理变化，它所反映的症状、体征也不相同，不同的脏腑有其独立性的作用， 脏腑病因病性之间，又有着相互交织的 “纵”、“横”关系，所以病理变化又会相互影响。

人体在心血不足，心失所养的时候，就会心神不宁，则出现心悸、目眩、健忘、失眠、多梦，男士甚至虚火内炽，口咽干燥。女士甚至面色萎黄，倦怠乏力，食少腹胀，各种病症应运而生。