太极拳教程 想要身体好每天坚持做这运动

太极拳已经融入到人们的生活中，太极拳的好处能够延年益寿。随着文化的普及，人们练习太极拳也讲究起来了。小编今天与您分享一下太极拳教学中的规矩与方圆，下面我们先学习一下太极拳教程如何讲解。

太极习练的规矩与方圆

太极拳作为传统的养生武术，在这时代发展的潮流中，怎么能缺少太极拳呢，学太极拳请看如下。

在全民健身运动热潮中，太极拳这一民间传统体育项目越来越受到群众喜爱。然而据我们所见，大部分太极拳锻炼群体却只满足于比划拳套，不注重动作的规矩，达不到太极拳应有的锻炼效果，失去了太极拳的真正内涵，丢掉了太极拳的神韵。

明规矩而守规矩 太极拳的“规矩”是先罪们经过实践、创造相传下来对动和标准化的特殊要求。它是一种严格规范的法则，有独特的理论体系。

太极拳的门派众多，各有各的特点和风格，但是其练习的核心都是一样的。

锻炼要领可概括为，心静用意，中正安舒，柔和缓慢，连贯圆活，对称协调，虚实分明，轻灵沉着，刚柔相济，呼吸与动作配合等。太极拳要练得出神入化，首先要从规矩入手。

前辈郝为真曾述：“月如教人之法，谓须先求处处协于规矩，久之习惯成自然，明规矩而守规矩，脱规矩而合规矩，自能应敌从容而运动如转圜。”可见太极拳的一招一式都有严格的规矩，不可乱来。

在太极拳的教学与训练中，要注意基本动作、基本姿势的规矩，向习拳者讲清每一动作每一招式的用途;要严格规范太极拳的手型、手法、步型、步法、身型、身法。

练习太极拳是个循序渐进的过程，每个招式都要反复的练习，在练习中领悟其深意。

逐渐在连贯动作中把基本动作和姿势融为一体，掌握动作速度、路线和方法，逐渐达到立身中正安舒、不偏不倚、无过不及，动作连贯圆活、上下相随、周身协调。

这样才算做到“明规矩而守规矩”，才能达到太极拳的基本要求形似。

脱规矩而合规矩 如果我们把“明规矩而守规矩”作为太极拳教学过程中“塑形”的话，那么“脱规矩而合规矩”就是“创意”。

“创意”有三层意思

其一，我国流行的各式太极拳是按照有关要求和法则创编的，符合太极拳的基本理论及内涵要求。可以说创编太极拳是一种“创意”。

其二，要结合个人特点创造性地运用练武之术、用武之术，即发挥个人特长，灵活运用，体现个性。

其三，表现出太极拳的“神似”，“脱”是超脱的意思，是独创性即个性的表现;而“合”则具“含有”之意。

独创必须遵循一定的法度、规则，因此“脱”和“合”是相辅相成的。太极拳中的“明规矩而守规矩”是求“形似”，“脱规矩而合规矩”是求“神似”。

“神似”追求是一种内外合一、形神兼备的韵味，表现的是一种“随心所欲(意念)不愈矩”的神韵境界。 从规矩到方圆 杨氏拳谱曾述：“太极者圆也，无论内外上下左右，不离此圆地。

太极者方也，无论内外上下左右，不离此方也。圆之出入，方之进退，随方就圆之往来，方为开展，圆为紧凑，方圆规矩之至，孰能出此以外哉。”规矩与方圆之间体现的是一种因果关系，规矩是条件，方圆是结果。

没有前者就不可能产生后者。东晋大书法家王羲之论学习书法有这么一句话：“夫学书作字之体，须遵正法。”正因为他学书作字遵守了正确的法则，在潜心研究前人经验的基础上开创行书先河，从而被世人尊为“书圣”。

习拳也是这样。纵观古今，我们还未发现不遵循规矩而能在武术界成大器流芳百世的“名家”。

方和圆是两个不同形状的几何体，在太极拳中以刚和柔、直和曲、急和缓作为表现形式、方圆相兼，出于自然，才能表现出太极拳舒缓柔和、紧而不僵松而不懈、刚柔相济的韵味来。泯规矩于方圆，穷变态于拳端，合情调于理中，自能生妙。

三点建议

(一)取法乎上 优者为上

对于初学者来说，择师是首要的，所谓“名师出高徒”道理就在于取法乎上。只有经过专门训练、培训，有较丰富的教学经验者方可担任教师、教练。也可利用现代教学手段，通过看名家录像、名师图解来学习，揣摩体会要领、精神。

切不要随便拜一知半解的人为师，切记拳谚：“教不严，拳必歪，学不专，拳必滥。”