太极拳教程 想要身体好每天坚持做这运动

(二)注重基本功训练

1、抓好身体各部姿势在基本动作中的定位。首先了解太极拳对身体各部姿势的要求，而后按照要求严格规范基本动作，使基本动作中的手型步型及身体各部的姿势都符合太极拳的要求，达到正确的姿势定位。<<<想要老年不寂寞先来做这运动

2、逐步形成基本动作的动力定型。基本姿势有了初步定位以后，就要考虑怎样才能使定位的动作巩固定型。要注重基本动作的反复练习，逐渐在连贯的基本动作中把各部姿势恰消退地配合，经过不断检查和纠正，使基本动作达到正确的动力定型。

3、使定型了的基本动作在成套练习中更加巩固提高。首先抓好动作与动作之间的衔接，加强动作的连贯性，在成套练习中严格按照太极拳的要领，不断矫正错误动作，提高动作质量，使定了型的基本动作得到进一步巩固和提高。

(三)追求神韵境界

太极拳的基本动作在成套演练中有了初步定型后，须按要求、照规矩反复习练拳套。拳谚云：“拳打千遍自然熟，拳打万遍神理现。”

只有反复习练，才能使动作协调，连贯自然，劲力顺达，充分表现出“腰节功，四脚随;根梢功，腰节随等身法特点。如此，灵活的身法也就自然体现在拳式之中。

有了身法的灵现，加上虚灵顶劲，气沉丹田，重心沉稳和内在的鼓荡气势，则“神韵”境界就不难达到了。

太极圆转长寿功的锻炼功用

太极圆转长寿功是锻炼身体的一种好方法

绎常练习太极圆转长寿功，能够增强体质，祛病延年

一些患有心血管寿统疾病和呼吸系统疾病以及肠胃病、风湿关节等其他慢性疾病者，通过练习太极圆转长寿功，疾病治疗效果都比较好，对发展身体各部肌肉、关节、韧带的弹力、柔韧性都有很好的作用。

同时感官、神经伸缩扭转与肌阿活动的协调机能世都得到锻炼和发展，可以改善人体各器官系统的功能，克服局部器官的病变^使病变的器官功能得郅痊愈和恢复。中医有一重要理论，叫做 “扶正祛邪”。

它强调先治本后治标，认为局部器官病变的治疗是以“祛邪”来“扶正”，是治标的一种治疗方法。另一方面是通过身体锻炼或练功手段，来达到增强体质，治疗局部器官的目的。

也就是通过“扶正”来“祛邪”;这是一种治本的方法。太极圆转长寿功的锻炼就是“扶芷祛邪”。

太极圆转长寿功的健身作用主要表现在以下几个方面

对血液循环有良好的影响

血液循环系统包括血液、心脏和血管。这个系统的作用是输送体内所需要的养料和产生的代谢产物。新陈代谢过程中，太极圆转功经过圆转拧转拧旋，伸缩缠绕，加强肌肉活动，增加了身体消耗。

促使体内代谢加强，肺活量和氧的吸收量、排出的二氧化碳等代谢物增多，心脏收缩加强，血液循环加快，气血畅通，使循环器官的机能得到有益锻炼。

长期进行太极圆转功的锻炼，能使心肌加强，心跳搏动有力，还可以使血液中的白血球、红血球和血红蛋白增加，可增强身体免疫能力。

在练习太极长寿圆转功时，能够较好的训练神经系统

人它的复杂而多样的活动都是在神经系统上面进行调节的，各种器官对神经系统必然产生相应的影响，太极长寿圆转功要求内外六合，手与脚合、肘与膝合、肩与胯合、心与意合、意与气合、气与力合。

外炼筋皮骨，内修心神意，内外合一，他对改善有机体的控制能力起到了锻炼的作用。

人们的中枢神经的兴奋和抑郁的过程就要随着动静、快慢的变化而准确地变化，从而提高了中枢神经的调节机能，达到中枢神经、内脏呼吸器官和手、眼、身等的协调一致。