武式太极拳 简述武式太极拳学习方法

武式太极拳无极桩

预备式

功架

身体自然站立，两脚横开与肩同宽，成11字形。头正身直，二目垂帘向前下方斜视，周身放松。两手自然下垂，贴于大腿两侧。舌抵牙龈。请务必重视预备式。

心法

身体放松后，观想自身与茫茫宇宙合为一体，天地元气自头顶百会穴进入身体，缓缓流入丹田，进入忘我境界。时间：10-15分钟

功架

接上势两腿微微弯曲，将身体的重心放在涌泉穴上，双手由身体两侧向前旋转，手心向后外方向，指尖向下。两臂略有弯曲，保持自然松弛的状态。

功架要点

身体放松一动不能动。眼睛向下不可闭。下巴略略抬不可里收。

心法

1、三点一线

将百会穴与会阴穴、两脚的两个涌泉穴连线的中点，三点成一线。

2、松肩转肘

放松两肩，转肘。

3、两手下垂

两手自然下垂。

4、意守丹田

想着丹田。

心法要点

每个心法 2分钟，1-4为一循环，连续做。做一个扔一个，如做3扔2。

时间

时间选择的安排要根据个人兴趣来定，可以选择20分钟一个档次，40分钟一个档次，还有60分，120分。若养生而言40分至60分就可。若想为练武打基础则可站上120分钟。

增加时间方法

应循序渐进为宜，如每周固定增加五分钟。则二月就可以合格了。

收功

功架

起身，两手向丹田处合，左手内掌心贴住丹田，同时右手内掌心贴住左手外掌心，这样丹田与两心一直线，意守几分钟，等身体气感渐渐恢复平静，就可放下手，自由活动了。

心法

意想周身内气回归丹田时间2-5分钟

无极桩的作用能使使习练者可有效地调节自律神经，增强大脑皮质的健全，使运动神经系统和植物神经系统得到改善。

同时还使人反应灵敏，是训练高功能神经系统行之有效的方法之一，还能培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。