武式太极拳 简述武式太极拳学习方法

注意无武术基础者或者身边无师傅指导者不建议自己练习!练功时切忌用力，须用意导气!须严格按照要求练功，否则不但收不到成效，还会导致岔气甚至更严重的疾病!

无极桩和浑圆桩有什么区别

无极桩是基础，包括太极桩在内的很多桩法，都要以无极桩站立为基础。

无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。拳理说：“太极者，无极而生也。”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在养生运动。

无级桩能使使习练者可有效地调节自律神经，增强大脑皮质的健全，使运动神经系统和植物神经系统得到改善，同时还使人反应灵敏，是训练高功能神经系统行之有效的方法之一，还能培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。

太极桩又名混元桩，是指在无极桩站立的基础上，腹部内气较前段时期充盈，配合束肋合腹，小腹的关元、中极二穴共同内敛纳气，冲震命门穴。

“太极桩”具有现代“仿生学”的鲜明思想特征。“太极桩功”模仿了外静内动的“树”,它强调“以意运气,以气运身及内外协调”。“太极桩”对中枢神经系统有保健作用。

“太极桩”是一种有氧静止的耐力运动,有利于新陈代谢及气血通畅,对膝关节有明显保健作用。

太极桩功教学

第一，按照拳种的不同分类

可以把太极拳桩功分为滚球桩、缠绕桩、开合桩、浑圆桩和无极桩等。一般而言.由于太极拳主要是以防御为主的。所以太根拳桩功主要是以练习守中用中、重心居中的浑圆桩为主的。

第二，按照拳势的动静不同

太极拳练习中要将动静结合，在动中有静，静中有动，这样才能体会到周身的放松。

可以把太极拳桩功分为动式桩功和静式桩功。其中动式桩功有滚球桩、升降桩、开合桩和缠绕桩等静式桩功主要有浑圆桩和无极桩等。

第三，按照练习的目的不同

可以把太极拳桩功分为技击桩功和养生桩功。其中技击桩功有缠绕桩和托按桩.主要是为了提高自己的技击水平而练习的。

养生桩功主要为了强身健体而联系的.主要有浑圆桩和无极桩等，在数百年的发展过程中.我国武术不断发展和完善形成了当今的众多武术门派。

而促使这些武术门派不断延续发展.其主要动力就是内功.内功的修炼主要是以站桩来完成的。所以.我国太极拳桩功的文化起源于古代的吐纳和导引等养生之术。

导引和吐纳都是起源于2000多年前，拥有悠久历史t我国古代人民在生产和生活中所遗留下来的宝贵财富，是其智慧结晶。

太极桩功之懒扎衣桩

太极拳的桩功有很多种，小编今天介绍的是太极桩功之懒扎衣桩，详细请看如下。

要求

身体正对镜面，两脚开立约两肩宽，右脚尖微外摆向前，右腿屈膝松胯，右膝正对右脚尖但不可过，左脚尖微内扣向前，左腿伸但不僵直，左膝与左脚尖关照，左膝不可有跪地之意。