陈式太极拳基本功 做这运动让你斗志昂扬

据统计，约有700万美国人在练习太极拳，而他们当中大多数都不是为了防身，而是为了健康。西方医疗调研机构也证实了锻炼太极的效果，改善身体状况、减少压力、延缓衰老。<<<做这运动让你和疾病说拜拜

由于太极有助于身体和思维，重获年轻和活力，所以被称为“长生不老术”，时代杂志曾称其为“完美运动”。

陈式太极拳基本功健身的十大功效

1、身心平衡

陈式太极拳基本功中的阴阳练法促使人体身心平衡。陈式太极拳基本功在练习过程中，要求逢上必下，既有上升之劲，必有下沉之劲。

做到升中有沉，轻沉兼备，也就是说每个动作当中，必须有阴也有阳，或者阳中有阴，阴中有阳，有刚有柔，有快有慢，刚柔相济，阴阳对称，通过练习，以达到调整人体肢体与脏腑之间的平衡关系。

特别是陈式太极拳基本功主张性命双修，既练体又练性，以达到身心平衡，陈式太极拳基本功这样的练法，首先对人体的身心健康是非常有益的。

另外，由美国国家健康研究院发起的两项研究表明，太极拳可以增强平衡性，减少跌倒的风险，并能逐渐降低人们对跌倒的恐惧感。

2、放松减压

陈式太极拳基本功是一种缓慢放松的运动，它教你如何减慢运动速度。尽管它的缓慢动作和优美姿势看起来像是在沉思冥想，太极却是一种有效的自我治疗训练。

美国某医学中心认为，太极对于各个年龄段和各种健康水平的人都很安全，对肥胖症患者或有其他身体障碍的人也很有好处。太极有助于降低疼痛，压力和焦虑，并增强记忆，集中精力。

太极就像一个巨大的压力容器，从身体、情感、内心和精神上，帮助训练者释放压力和放松自己。一项研究表明，练习陈式太极拳基本功会减少压力、沮丧、气愤、疲劳、混乱和焦虑，被测试者感受更多的是精力旺盛和较少的情绪波动。

3、培养元气

陈式太极拳基本功中练习过程中要求气沉丹田和长久练习后丹田内转，使人体的脏腑自我按摩，尤使小腹内的性腺系统的功能得到改善。

气沉丹田其重点是修炼下丹田，既会阴穴之上，命门穴之前下，此部位主要是人体的性腺系统，久炼此部位，使性腺的功能得以改善，性激素分泌增加，生理机能增强，特别是经过“炼精化气，炼气化神”的重要过程。

实现还精补脑的功能，从而使大脑洗心地滤，气血平衡，陈式太极拳基本功这种独特的丹田内功与整体运动结合起来，就可以使人体生命力旺盛，起到祛病延年，养生健身，健康长寿的效果。

4、疏通经络

陈式太极拳基本功特有的“缠丝劲”练法，可以疏通人体经络，达到健身的作用。“缠丝劲”的练法，源于中医的经络学说，中医认为：经络是布满人体的气血通道，它源于脏腑，疏注于四肢百骸、脏腑经络。

气血失和，而疾病生，和则健身益寿。陈式太极拳基本功在练习过程中，要求每个拳势动作，不论大小、快慢、开合，都要走螺旋式的运动形式，使人体从腰和丹田到四梢，不论脏腑、肌肉、关节。

从躯体中枢，以至无微不至的毛细血管，都有要在非顺既逆的反复旋转中运动，缠来缠去，拧来拧去，左绕右绕“非圆即弧”，“处处走螺旋”这种螺旋式的缠丝运动方式。

可以通任督，练带、冲脉，促进气血运行，疏通经络，行气活血，达到调整人体气血平衡的健身目的。

5、强腰固肾

陈式太极拳基本功讲究练腰，可以起到强腰固肾的健身作用。 陈式太极拳基本功练腰，所有的虚实转换都要通过腰，以腰为轴。拳经云：“命意源头在腰隙”。腰是陈式太极拳基本功内功的核心部位。

中医认为“腰为肾之腑”，是男人精气，女人精血所在。在练拳过程中，要求旋腰转脊，这样使腰部在松静之中，得到反复按摩，这就是培元固本，强腰固肾。

从现代医学来看，腰部是人体的中流砥柱，是人体受累的部位，也是腰骶神经之所在，此处，容易损伤，引起腰腿疼，陈式太极拳基本功腰部的练法，可以增强腰部肌肉的功能，使腰椎得以保护，同时还可以改善腰骶神经的功能，起到祛病健身的作用。