陈式太极拳基本功 做这运动让你斗志昂扬

6、减肥塑身

练太极时身体要放松、要心静，让平和之气充斥全身，并有益于防病健身的作用。如果坚持练习陈式太极拳基本功，可以增加呼吸能量、放松肌肉、促进机体的新陈代谢功能，使身姿更加挺拔，预防长期劳累引发的病变。

塑造一个健康活力、拥有完美曲线的你!据美国科学研究，太极拳动作每小时可消耗280大卡热量，被称为不流汗的减肥，对谈肥色变的多数美国人，有不可抗拒的吸引力。

另外，练习太极要配合合理的饮食结构。1.高纤维谷物，营养价值高，富含碳水化合物，可以补充运动中流失的水分，还能促进消耗卡路里的消耗;2.高蛋白质食物，含有丰富的铁质，为身体运动时提供所需能量，帮助你保持充沛的精力，进而减轻压力。

钙质食物，有助于预防骨质疏松，让运动后的身体依然具有柔韧性和可塑性。维生素人身每天需要维生素，富含维生素的食物可以提高免役能力，帮助我们保持健康。

7、强筋壮骨

陈式太极拳基本功在演练时，要求一动无有不动，节节贯串，这种运动方式，从内气的畅通到外形的变化，从五脏六腑到四肢百骸，都寓于“动”中。顺逆缠丝的螺旋运动及上下相随。内外结合快慢相间，节节贯串运动都溶为一体。

从脏腑组织到肌肉组织、关节韧带、腱鞘肌群，都得到活动和锻炼。久而久之，肌肉丰富发达，骨骼强健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗压、抗脱臼能力。

来自英国和澳大利亚的两项重要医学研究显示，练习太极拳可以减轻关节的疼痛，这些研究被澳大利亚关节炎基金会广泛发布，并推荐太极为有效的治疗方法之一。

太极的运动可增加关节的活动幅度，改善其灵活性，增强关节内的润滑和换病关节周围肌肉的灵活性。

8、降低高血压

陈式太极拳基本功在强调自然呼吸的同时，尤其对呼气特别重视，“浊气去而清气来”。从现代医学来看，注意到呼气时对神经系统有好的影响，正常情况下，吸气时交感神经兴奋，呼气时副交感神经兴奋。

交感神经兴奋时，全身处于紧张状态，使心跳加快，副交感神经兴奋时，全身出现舒缓状态，心跳减慢。在练拳时注意呼气，交感神经兴奋性相对减弱，这时血管就处于舒张状态，毛细血管也舒张，血液流动畅通，微循环灌注。

因此使血压下降，减轻心脏负担，对防治高血压引起的冠心病也有好处。巴尔的摩的约翰.霍普金斯医学院的一项临床研究显示，太极可以降低老年人的血压，这项研究后证明，太极的慢动作在显著降低血压方面与高强度的有氧运动具有同等效果。

相关的，太极还可以改善健身者的心肺血管功能，甚至包括做过冠状动脉迂回手术的病人。

9、美容皮肤

练习陈式太极拳基本功可以使人体皮肤细嫩、面色红润，起到美容的作用。中医讲美容主要涉及气血两个因素。血虚时，皮肤就会显干燥，缺少柔润的颜色，而血热时既体内毒素过多，不得排泄，就会面部发疹生疮。

“气为血帅”。“血为气之母”，“气行则血行”，气与血相互作用，相互影响，当气分不足时，面色就会萎黄，而当气分热重，人面就会发燥生疮。

陈式太极拳基本功密传丹田内转法的内呼吸(丹田呼吸)，一开一合的鼓荡与外呼吸(肺呼吸)相互配合，推动人体气血不断地周流全身，濡养肌肤。

陈式太极拳基本功的内外呼吸法，使肺的功能得以加强，练起来微微出汗，使体内的毒素从汗液中排出，丹田呼吸，产生真气，真气运行，涤荡五脏六腑，使脏腑得到自我按摩，肝肾的血液循环加快。

使血液中的毒素加速排出，同时也使肠蠕动增强，以利粪毒素的排出，由于体内的毒素加快排泄和血液循环加快，使人体气血充足，面色红润，肌肤细嫩，健康美容。

10、增强免疫力

陈式太极训练增强了训练者的免疫功能，有助于他们抵抗疾病。陈式太极还可以癌症化疗和辐射的副作用，抚慰病人的恐惧感。

加利福尼亚洛杉矶大学研究人员发现，每天练习陈式太极拳基本功45分钟的人，他们的免疫系统中记忆T细胞会增多50%，记忆T细胞可增强对癌症和许多其他疾病的免疫力。研究还发现，太极有助于减轻癌症带来的长期压力和焦虑。

结语：综上所述，练习陈式太极拳基本功的健身作用非常好，而且对一些慢性病有很好的预防作用。处于社会浪尖上的人们，可以通过练习太极拳放松精神。长时间的精神紧张不仅会引起高血压，而且会对身体各个器官都带来很大的危害。