养生太极拳 让世人推崇备至的养生运动

怎样练太极拳才养生

心脏不好怎么练太极拳

1、心脏不好的病人可以练太极拳，但是要适量活动，不要太劳累。

2、心脏不好的病人需要规律休息，不要经常熬夜，练太极拳的时候要保持好的心态、不要生气、避免情绪过大波动。

3、太极拳什么人都能练，但不是什么人都能练好。

四种人不宜练

一是好动不好静的人。

二是争强好胜的人。

三是私欲心强的人。

四是善于巧取方便的人。

这四种人有一共同点，就是心不安。心不安是练太极拳的致命弱点，即使练，也不会出什么大的效果。

4、练拳之前必须先静身心，既要放下昨天的所作所为，又要推开今天的种种负担，还要不理会明天的阳光风雨，把心收在当下，站住身，定住神。能做到这一步，可谓练拳有门。

其实，平心静气这一要领不仅在练拳前要做到，而且贯穿到练拳的整个过程，进而还要待续到练拳之后的日常生活中去。

5、练拳时，不管是练套路还是推手，身体的肌肉，关节都要松下来，只有松下来周身才会在运动中气血畅通。松者，沉也。此沉又含气沉和意沉。气沉贯全身，意沉通关节。

做任何一个动作，不管是横行、斜行还是上行，都要有松沉意。松静是没有止境的，随着功夫的不同，对松静的感觉和体认不一样，一分功夫一分松静，功夫的深浅决定于松静的程度。

6、要周身协调，动静自然。从攻防角度讲，前两个要领是手段，第三个要领是目的。松也好，静也好，练拳推手，都是为了周身协调。上触下知，左触右知，一触周身都知，无突兀，无缺陷，碰到哪里都有弹性反应。

这要分两个层次，一是走拳架时做到周身协调，二是与外力接手时仍旧周身协调。

7、心脏不好的人，如果心脏病发作，好卧床休息，病情稳定下来后一周内除了下床散步外，好不要做其他的运动，以免心脏承受不了重负，再次复发。

8、外出运动前后避免情况激动，同时还要做一些准备工作，不要一下子就开始大量活动，要循序渐进的开始运动。避免剧烈项目，像游泳，快跑等。

9、运动前不要空腹，好是饭后一小时再出去活动。进餐与运动至少间隔1小时以上。

10、运动结束后，如果大量出汗要及时擦去汗，换上干衣服，注意避风，以免着凉，而且不要马上洗热水澡。

11、一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。

12、心脏病患者不能打全套的太极拳，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

13、任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。

14、运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。

15、运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。

16、在进行太极拳锻炼时，要避开心血管事件高峰期，将时间安排在下午及傍晚进行。

①上午6时至9时是冠心病和脑出血发作危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多。

②人体在上午时段交感神经活性较高，随之而来生物电不稳定性增加，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死。

③人的动脉压在上午较高，会增加动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠脉综合症的发作。