张三丰太极拳 做这运动让你身强体健

武当张三丰38式太极拳

武当三丰38式太极拳拳谱

1，起势

重心下沉，脚尖点地，迈开马步标准，重心轻移到左脚。做到：松肩沉胯，含胸拔背，全身放松。两手合到腑前下沉，抱球提到胸窝，翻腕沉到膝盖与膝平，再抱球从两膝盖提起与肩平，成大圆形。

沉肩沉肘沉掌，气运掌心合掌于头顶，翻腕下沉至肠位与脐平，后收起，下沉做勾手提与肩平，同肩宽。

2，退步崩式

两手交叉抱球，扣脚收脚丁步，手抱圆，手臂撑圆。转身左脚向斜角迈步前移，马步棚掌，左掌心朝里右掌心朝下，两臂撑圆。

3，揽雀尾

穿掌后坐，扣脚，上手齐眉下手齐胯，抱球收脚丁步。穿掌下沉，迈右脚推、按，摆左扣右，摆右扣左，一插，二插收脚，三托换掌，左掌穿出，翻腕提膝，脚尖扣起蹬出，绷直收回。

重心下沉，上步，马步送掌。摆脚一带至左上斜方，二换手退步，转身弓步带掌至右后斜角，后坐穿掌收脚，下沉扣脚抱球，面向正前方。

4，正单鞭

左掌外翻，右手从左掌心穿出勾手，左手扶助右肘，提膝蹬脚，脚尖绷直收回，重心下沉，左脚迈出，掌心朝里向外逐渐分开。

5，提手上势

后坐扣脚，左掌从肠位穿出，稍低于肩成正马步。翻腕摆脚带掌收脚，肘与膝合，掌向正前方，托掌带手至肠位，形成一个立圆形，勾手提于肩平，提膝与手同步，蹬脚。

收脚抱球，重心下沉，脚跟着地，扣脚转腰翻球，左脚点起与两掌心相对，左脚迈出，马步沉掌，左掌心提至心窝，两掌背相对。

6，白鹤亮翅

抱球收脚，穿掌上步，右撩左按，左脚前点，两臂撑园。

7，左搂膝拗步

右掌下按，左掌上托，左脚收回成丁步，左掌心下按，右掌心上托与肩平，重心下沉，左脚迈开，搂膝推掌。

8，右搂膝拗步

跟步后坐，转身带掌，左掌托与肩平，右脚收回丁步，重心下沉右脚迈出，右搂左推。

9，倒转肱

拨掌后坐，转腰右掌从肠位向左膝下插，抱左插扣脚。拨掌后坐两手收至肠位，送掌提膝，两掌心朝上。重心下沉右脚后退，左掌收至肠位向膝盖下插，二插扣脚，拨掌收脚，两手收至肠位，掌心向上，送掌提膝，脚尖绷直。

10，斜飞式

重心下沉，左脚向斜角退步，转身右掌下插，二插收脚丁步，右脚后退，转身右掌从心窝送出，掌心向上。

11，虚步亮掌

左掌收到肠位，从腋下穿出，左脚前点成虚步亮掌，两掌心朝前。

12，提手上势

右掌穿出，左脚后退，带手收脚，两手收至肠位，勾手提膝蹬脚。收脚抱球，重心下沉，脚跟着地，扣脚转腰，翻球收脚，掌心相对。重心下沉，左脚迈开，马步沉掌，掌背相对。

13，白鹤亮翅

抱球收脚，穿掌上步，右撩左按，左脚前点。