张三丰太极拳 做这运动让你身强体健
14,左搂膝拗步
右掌下沉,左掌上托,收脚丁步,左掌下按,右掌上托,迈步,搂膝推掌。
15,海底针
按掌收脚一插,二插换脚,三插上步。
16,闪通背
重心前移,摆脚翻左架右,两拳心朝上。
17,上步搬拦捶
跟步合手,后坐转身收脚,上步带拳冲,两拳交叉与肩平,拳背朝上。
18,揽雀尾
跟步后坐,两手收到胸前,推掌丁步。重心下沉,右脚向前迈出,左手从右臂上方穿出,右掌托起带手蹬脚。收脚送掌,带手转身,丁步抱球。重心下沉上步推球。沉掌至膝前,摆左扣右,摆右扣左,左手收到肠位。
一插至膝前,二插收脚,三换脚托掌。左掌穿出手腕交叉,两掌心向上,翻腕提膝,拨掌蹬脚,收脚下沉,两手收至肠位,上步马步送掌,两掌心朝上。
翻腕摆脚,摆掌收脚丁步,送掌退步,转身弓步带掌,收掌后坐,穿掌收脚,下沉按掌,扣脚抱球,面向正前方。
19,正单鞭
左掌外翻,右掌从左掌心穿出,勾手提膝蹬脚,收脚下沉,左脚迈开,重心前移,掌心朝里向外旋转分开。
20,云手
收脚后坐,扣脚按掌,形成正马步,左掌心朝里,右掌心朝下,左托右沉。一云重心转到左脚,右托左沉,右脚收回两脚平行。二云右手重心转到右脚,左脚点起,左托右沉左脚迈出。
三左云重心移到左脚,左托右沉右脚收回,两脚平行,面视正前方。四右云手,重心移到右脚,左脚点起,左托右沉左脚迈出。五左云手,重心移到左脚,右托左按右脚收回,保持两脚平行。六右云手,左脚点起下沉按掌,转身抱球起身,面向斜角。
在云手时注意,上手齐眉下手齐胯。重心不要上下起伏,要平衡均匀的走。两肩不要左右摇晃,它是以腰带手而不是两手在划。希望大家慢慢领悟每一个小动作。
21,正单鞭
左掌外翻,右掌从左掌心穿出,勾手提膝蹬脚。收脚下沉,左脚迈出,勾手勾好,左掌心朝里,重心前移,掌心向外旋转分掌,两臂保持一个大圆形,掌要立起。
22,高探马
翻腕收掌收脚,左掌心朝上,右掌心朝下,右掌从左臂上推出,左脚提起,脚尖平行。
23,狮子右蹬脚
翻腕,左脚后退,左掌穿至右掌心,两掌心朝上.翻腕后坐,拨掌收脚成丁步,下沉按掌,托掌起身,两掌托与肩平,同肩宽,掌心向上,两掌相里转收形成拳,提膝蹬脚,两拳背朝内。
24,狮子左蹬脚
收脚抱球,穿掌迈步,前移分掌,右掌心朝上,左掌心朝下,两臂撑园.左掌收至肠位,穿掌收脚丁步,翻腕下沉,按掌托掌起身,两掌心向上.两掌向里卷收成拳,下垂提膝蹬脚,两掌背朝里。
25,转身左楼膝拗步
收脚,左掌带至右肩,左脚后点,扣脚转身,右掌上托,左掌下按,左脚迈出,搂膝推掌。