三十二式太极剑 做这运动让你远离疾病

三十二式太极剑背面

健体强身练习要求

一、初级阶段

1、剑法清楚动作正确演练太极剑，首先要明白各种剑法的特点、要求和动作要领，以及剑法之间的区别。

刚开始练习的时候，要根据招式来练习。

2、动作基本连贯要做到动作基本连贯，就需要掌握每次剑法之间的衔接动作。

二、提高阶段

1、速度适宜、节奏明显;连绵不断、潇洒飘逸;虽无对手，胜对强敌;各家风采、风格突出。

2、剑法准确、动作协调在初级阶段只要求做到剑法清楚、动作正确;而在提高阶段则要求剑法准确，不仅要懂剑法，而且要明剑理。

如果剑法比较复杂的，就需要有很好的协调性。所以要怎么做才能把自己的身体做到协调呢?

①全身放松，以便于协调;

②以腰为轴，通过腰的转动带动身体的其它部位就容易协调;

③演练太极剑时，要求明白剑提的作用、动作路线，剑指与剑一开一合、配合默契、自然协调;

④演练太极剑时，还要求注意心的变化，上步时，开始重心先不变，先虚步上步。

然后重心才慢慢变换到下一个动作，重心的变换与定式动作同时到位，要求协调。

演练时感到不协调、发力不顺达，就要检查上下肢动作配合是否合适。

三、腰的转动与四肢的动作是否配

1、剑法的规格与动作的线路对不对;加速度的时机是不是得当等。

2、松沉自然、劲力顺达要求松腰沉跨、动作沉稳;剑法的劲力准确、协调;力从腰出，贯至臂腕。

3、速度适宜、节奏明显。

开始时速度不宜过快，主要弄清动作路线，注意姿势的正确性。

以后待动作熟练后可加快速度，同时注意太极剑的节奏，这种节奏就是太极剑动作的刚柔相济、忽高忽低;

劲力的轻重缓急、有大有小;速度的快慢相间所表现出的一种韵律。

演练武当太极剑时尤其要注意快慢相间，演练竞赛套路时可先按照相应音乐掌握速度。

4、连绵不断、潇洒飘逸在初级阶段要求动作基本连贯，在提高阶段则要求连绵不断、潇洒飘逸。

这就需要精心研究每个动作之间的衔接，太极剑其要领是用好腰劲，注意启承开合的微小动作。

5、虽无对手、胜对强敌太极剑是武术器械类的一种，是百兵之君，有极强的攻防含义。

所以，每个动作所用的剑法的技击作用是什么?都要搞清楚、深研究，平时虽然是单人演练，但要有强烈的攻防意思。