江苏民福康科技股份有限公司 太极 太极拳教程

三十二式太极剑 做这运动让你远离疾病

三十二式陈式太极剑

三十二式陈式太极剑动作讲解

太极剑是太极拳运动中的一个重要项目,它具有太极拳和剑术的两种风格特点。

一方面它要象太极拳一样,表现出轻灵柔和,绵绵不断,重意不重力,同时还要表现出优美潇洒,剑法清楚,形神兼备的剑术演练风格。易学易练,运动量适中,祛病延年,健体强身。陈式太极剑四十九式是在陈式太极拳基础上做出地剑术动作,有跳跃发力,保留了古老的陈式太极的风格。

预备式

并步站立,假设面向正南。两臂自然垂于身体两侧。左手持剑于左臂后,剑尖向上,右手握成剑指,目视前方。

要点

头颈要正直,上身自然放松,剑身贴在左前臂后面,不要使剑刃伤到身体。

一、太极起势

1.左脚提起向身体左侧分开半步,目视前方。

2.两臂慢慢向前平举,高于与肩平,手心向下。目视前方。

3.上体微向右转,重心移至右腿,左脚跟自然提起。同时右臂外旋收至腰间;左手摆至右前上方,目视左手。

4.右腿屈膝下蹲,左脚收到右脚内侧。此时再将右手向前、向上摆。目视右手。

5.上体左转,左脚向前(正东)迈步,右腿自然伸直成左弓步。同时左手持剑向下经体前摆至左髋旁,剑直立贴于左臂后;右手经耳旁响起指出。目视前方。

要点

两臂上举时,不要僵直用力

1.两臂上举时,不要僵直用力,两臂与肩同宽,不要耸肩。

2.迈步时,上体左转,腰脊自然正直。右臂不可完全伸直;左手持剑直立于体侧,剑刃不可触及身体。

二、丁步点剑

1.身体右转,右脚向前上步,脚尖外展,两腿屈膝半蹲。左手持剑屈肘上提,经右前臂上向前传出,手心向下,右臂外旋,手心转向上,并向下、向左后摆。目视右手。

2.左脚向前上步,右脚自然伸直成左弓步。同时右剑指经头右侧向前摆至剑柄上,准备接剑。目视前方。

3.重心前移,右脚收至左脚旁,脚尖点地。同时右手接剑向前、向下点啄;左剑指扶于右腕部。目视前下方。

要点

1.步和点剑要同时完成,上体正直,臂与肩平,身体保持半蹲姿势。

2.点剑时剑尖由上向下点啄,屈腕上提,力注剑尖。

三、回身点剑

1.右脚向右后方撤步,脚尖点地。同时右臂内旋,右手持剑上举;左手剑指收于腰间。目视前方。

2.重心右移,右腿直立;左腿屈膝提起,收于体前,脚面绷平内扣。同时右手持剑经头上向右后下方点啄;左手剑指摆至左上方。目视剑尖。

要点

1.撤步与举剑同时,提膝与点剑同时。整个动作协调一致。提膝腿尽量上提,大腿贴近胸部。

2.点剑时上体稍向前倾。

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