三十二式太极剑 做这运动让你远离疾病

四、扑步横扫

1.左脚向左后方落步;右腿屈膝下蹲成扑步。同时左臂内旋，左剑指经腰间左侧向后反穿;随之右手持剑略向下沉，并外旋使手心向上。目视剑尖。

2.上体左转，左脚尖外撇，右脚尖内扣，左腿屈膝前弓成左弓步。同时右手持剑向上、向左横扫，手心向上，停于身体左前方;左剑指经后方摆至身体左上方。目视剑尖。

要点

1.扫剑时要经过扑步，在转腰的带动下完成整个动作。

2.定式时弓步朝向斜前方，即正东偏北。右手停在左胸前，剑与弓步方向一致。顶头、松腰、松肩。

3.右手握剑要松活，保持剑身稳定。

4.扫剑时剑刃要平，由右向左横扫。

三十二式陈式太极剑八个关键点

一、先分动，后连贯，尖锋刃把是关键

分动练规矩，熟后求连贯，把点连成线，招招要规范。

要懂剑，会用剑，运用好满、螺、钳、刁四种把法，充分发挥尖、锋、刃、把的技击功能。

二、提精神，正身法，悬顶松胯是关键

拳论云：“虚领顶劲，精神百倍。”

拳谚云：“丢掉顶头悬，白练三十年。”

“先辈留下健身方，圆裆松胯为良”，只有松胯不绷胯不挺胯，把躯干放在两腿上，而不是支在两腿上，才能在运动中做到身法中正，圆转灵活。

三、形舒展，气势圆，开合掤撑是关键

开中有合，合中有开，开合相寓，外有掤劲，内有撑劲，才能外形舒展大方，气势圆浑。

四、慢沉稳，快轻灵，轻沉虚实是关键

轻沉兼备是指有上升的部位必有下沉的部位，不飘浮。虚实分明，即倒好重心培好根,再做动作或发劲。

五、动连绵，不间断 ，折叠缠绕是关键

往复要折叠，折叠则无端，无端才能连绵不断，如欲开先合,欲合先开，欲左先右，欲右先左，欲上先下，欲下先上等。

缠绕即非顺即逆的缠丝劲，运剑在腕是剑术的特殊要求。

六、求松活，练刚柔，丹田带动是关键

运劲发力一定要走腰劲，丹田带动，整体运作。

拳论讲：“出肾入肾是真诀，”讲的就是腰劲、丹田劲。

七、剑有神，神有剑，剑指剑法是关键

剑指要有所指，剑身要有所用，剑指要顺领合击，反向对称。配手即手掌，主要用于合击。

要明晓会用剑术的劈、刺、点、崩、削、撩、扫、抹、云、挂、截、托、拦、穿、抽、绞等剑法。

八、要健身，又养生，蓄发呼吸是关键

动作要和逆腹式呼吸相配合，注重节奏，快慢相间，练养结合。慢运慢蓄柔为养，快发快呼刚为用。

结语：综上所述，三十二式太极剑不仅剑法丰富，而且对身形的要求也很高。同时，严格的要求达到了人们强身健体的效果，练三十二式太极剑对身心都有很大的改善，其能加快血液的循环，这样就能降低心血管疾病的发生。