陈式太极拳教学 做这运动提高你的内外修养

陈王庭将经络系统的调节作用应用于太极拳术之中，领先经络的平衡与协调作用对身体的和部位进行灵活调节，变幻虚实，以虚诱敌，引实落空，避其实而击其虚，从而克敌制胜。<<<练功后忽视这八法伤身又伤肺

拳术与经络学说的结合，使太极拳术独创了顺应经络变化的缠绕螺旋运动方式而滋生的缠丝劲，旋转发力，增大出拳发劲的威力，令人难提难防。

陈式太极拳教学的四大特点

第一特点大脑支配下的意气运动

拳谱规定

1)“以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨”;

2)“以气运身，务令顺遂，乃能便利从心”;

3)“心为令，气为旗”，“气以直养而无害”;

4)“全身意在神，不在气，在气则滞”。

练拳要领概括如下

(1)在我们练拳的时候，所有的注意力都必须集中在动作上，做到全神贯注。

(2)练拳时动作要顺遂、沉着，劲运到终点时要表现出劲别来，这是使意气得到鼓荡的三个措施。

(3)紧紧掌握外显的神气鼓荡，以便做到不痴不呆，并反过来促进内在的意气运动。

(4)善于运用太极拳的特点来进行练习，这样就可以提高运动的效果。

第二特点身肢放长的弹性运动

拳谱规定

(1)“需领顶劲，气沉丹田”;

(2)“含胸拔背，沉肩坠肘”;

(3)“松腰圆铛，开胯屈膝”;

(4)“神聚气敛，身手放长”。

练拳要领概括如下

(1)太极拳主要是练习棚劲， 棚劲生于弹性，弹性则生于身肢的放长，因此要注意身肢的放长。

(2)身躯及上部的放长，必须是虚领顶劲、气沉丹田和含胸拔背。

(3)手足的放长，必须是沉肩坠肘、松腰圆裆和开胯屈膝的旋转。

(4)在练习太极拳的棚劲时，在运动的过程中，不能使用拙力。

(5)只有神聚气敛地练拳，才是加强绷劲的内在因素。

第三特点顺逆缠丝的螺旋运动

拳谱规定

(1)“运劲如抽丝”;