吴氏太极拳 教你如何学好吴氏太极拳

站桩与内功的关系

(1)站桩的要领

站桩是练武的基本功之一，要练拳必须先练站桩，练功如同盖楼房，只有将地基打的深打的捞，楼房才能盖的结实。

各种桩法很多，原理基本相同，练好一种桩即可触类旁通。这里讲太极混元桩的要领;双脚站立与肩同宽，脚尖朝前，双腿屈蹲成马步桩。

要求做到头部虚领顶劲、两眼“垂帘”，收颔、舌抵上颚(上搭鹊桥)、嘴微闭、含胸拔背、松腰、落胯、圆裆、裹臀、尾闾中正、提肛(闭地户)、屈膝、脚趾抓地，随气沉丹田身体上下对拉拔长。

练习太极拳到一定阶段，就要学练习内功，修炼好内功对养生有很大的作用，能够促进身体新陈代谢，而且还能够促进微循环。

身架两侧双腋虚张与沉肩、坠肘对应，两臂环抱，掌指相对，掌心向内，身两侧如同天平式的对称平衡，使全身形成在撑展中又含抱拢的整架。身体重心自然垂直于双脚之间的中心线上，全身调整到松柔中正状态。

通过站桩，练出内功，打拳为桩在移动中的身肢运动。桩架配合打拳的招式变化，内劲随之运行。功夫上身后，把人们的局部用力的习惯改换成柔整劲。

当发劲时，身体每个部位都可在对开中弹抖，将劲干脆地放出。这是长期站桩，练出松开全身各个骨节的效应。

有些人急于求成，功夫还没练成熟，站桩时只是一味的追求走架。忽略了内气的运行，站成僵滞呆架，这已经偏离了站桩宗旨，这就是为什么我们要探究站桩问题。

(2)练功常遇见的问题

打起拳来不少人身晃体飘。我判断是桩架的问题，于是，我找了几个人做站桩演示，让大家一起观看和点评，归纳出几个情况，进行具体分析产生的原因及会导致的后果，然后进行纠正。

具体如下

(a)有的人存在身体不同程度的前俯、后仰及左右歪斜问题。当桩站成这样，造成身体重心不稳，打起拳来身体晃悠。如果应对实战，对手有机可乘，会被顺势发放。

(b)下颌向前探出、驼背、腰的“命门”穴部位向里凹、臀向后凸、身臂没有掤圆、肩胛骨外露棱角。

当身形出现其中的状态，就会影响百会穴与会阴穴的中脉向对，身体失去中正，没有松、整、圆、活之感，会对内气运行产生阻滞作用。

(c)小腿前倾，双膝超过脚尖，此时，即使蹲得很低，实际上，已失去了站桩的功效。

桩功的评价 也用八个字：无形无相，无根无极

所谓无形无相者，两腿不屈蹲，两手不作势，外不带一丝张狂，秀若处女，内敛一团精神，不怒而威。平和中正，泰然自若，有佛祖拈花之妙，妙处全在“无中生有”。

无根无极者，指无所思，无所住，真气弥漫，自然发动，随动而动，自然顺遂，无一丝勉强，无一丝滞病。故而有无所不在，无所不是之妙。

能循此操作，渐至评价之境，太极之门可入。真气发动，自然明晓无极生太极的妙理。至此桩功始有小成。然终不可废。须知太极拳“松则益松，轻而愈轻”，并无止境，此不可不辨。

内功修炼的两种呼吸方法

胎息法“肚脐呼吸法”

练心方法意注肚脐。收肚脐，稍停。松开肚脐，稍停。如此一收，一松，反复练心9次。

感觉当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在合。

劳功呼吸法

练习手心相对一尺侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳功吸气。如此一展一空，反复练习9次。

感觉做劳动呼吸法时，涌拳的同时也要呼吸，因为手脚经络相同。

技击应用在推手中发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要空手心气贯指梢，甲欲透骨。

健身作用十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏;手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位。