吴氏太极拳 教你如何学好吴氏太极拳

吴氏太极拳24式教学

吴氏太极拳24式学习的技巧

1、心静体松

心静体松是24式太极拳运动区别于其他体育项目的重要特点之一。打24式太极拳要求思想集中，全神贯注于动作，做到“神聚、心静、意专、体松”。

“心静”是练24式太极拳的重要原则，“心静”要求要专心，在练拳时，思想要集中，意识不断地引导动作，并且灵活变换，使任何动作都有一定的指向，不能顾此失彼。

所以说，练功就是练心，心若平静，才能有所悟，有所提高。

“心静”要有耐心，不可焦躁或心猿意马，否则动作方向、姿势不正确，就难以把24式太极拳学好、练好。“体松”是和心静同样重要的一个原则，是贯彻“用意不用力”的重要措施。

运动时，在心静的前提下用意引导肢体内外各个器官、关节和肌肉的放松，逐步做到全身不该用力处毫不用力，内外各部分无一处不松，尽量使身体自然舒展而不僵硬。按照规矩用劲，以意贯注于动作过程之中，按照动作的虚实变化适度地完成动作。

2、轻灵沉稳

练24式太极拳要求在意识引导下动作轻灵、重心沉稳。“轻灵”是保证全身内外充分放松的必要措施。所谓“一举动，周身俱要轻灵”，只有用力越少越好的轻的练法，动作才能越练越灵活.不轻就不能松，不松就不能灵活。

由此可见，学习24式太极拳是需要我们掌握好“轻灵”二字的含义和运用的。

灵是轻的发展，在轻的基础上发展，方能达到“一羽不能加”的高度敏感的灵。 “沉稳”是使上体端正舒适，保持下肢稳定，要求虚领、立身中正、气沉丹田、步似猫行。进退转换，要分清虚实，步随身腰变化，需稳健、轻灵、沉着。

3、柔和缓慢

“柔和”的前提是要放松，放松对解除疲劳、积蓄力量，以及提高耐力、速度、灵敏和技巧等，都有直接的关系。

练习时，要求始终放松，在心静用意的前提下，引导全身放松。放松是用意的，是积极振作的，不是漫不经心、消极疲塌的。练习时，要在放松的基础上使两臂动作保持弧形，使两臂运动走弧线。

“缓慢"也是24式太极拳的重要特点，它是一种平稳中正的缓慢，肌肉和骨节不是处在某一特定角度下收缩和旋转，而是用许多不同的角度完成一系列伸缩和旋转的静力性练习。

4、连贯圆活

练24式太极拳要求“一动无有不动”、“由脚而腿而腰，总须完整一气”，要求做到上下相随、节节贯串地连贯圆活。每一势如何起、如何落，要仔细揣摩，到定式时必须意识贯注十分满足，

似停非停，这种势与势之间的承接，就称作连贯。连贯就是要求上一动作和下一动作折叠地衔接起来，转接处微微贯动，不僵不滞，不能有停顿断续之处。

动作要圆活，亦即动作要圆满、灵活，在一连贯的弧形动作中圆满地不凹不凸，无有缺陷，不起棱角，变动又非常轻灵活泼。圆满灵活运用到动作上，要求达到中正不偏、不越界限、不被压扁、走化粘依、不丢不顶、处处圆满灵活。

吴氏太极拳24式基本要点

一、用意放松

练习大极拳24式时要精神贯，注思想集中，使中枢神经系统保持一定的紧张度，引导动作屈伸开合，使处处能符合要点要求，恰到好处，没有过分或不够的地方，这就是古人所说的用意。

二、连绵不断

练习大极拳24式时，一势一式，要像“长江大海”一样，一浪接一浪，地连绵不断“滔滔不绝”。

三、周身完整

练习大极拳24式无论在做任何一个动作，或摆任何一个架式，都要做到周身能相随相合地完整。

四、分清虚实

练习大极拳24式以分清虚实为入门第一步工夫。分虚实先要从大处着手。