56式陈式太极拳教学 做这运动强健筋骨

56式陈式太极拳教学招式动作

第一组

1.起势(分脚开立)(假设起势方向向南)

2.右金刚捣碓(1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳)

3.揽扎衣(1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌)

4.右六封四闭(1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌)

5.左单鞭(1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)

6.搬拦捶(1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击)

7.护心捶(1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打)

8.白鹤亮翅(1.擦步插掌 2.虚步分掌)

9.斜行拗步(1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂)

10.提收(1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按)

11.前趟(1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌)

第二组

12.左掩手肱拳(1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳)

13. 披身捶(1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘)

14. 背折靠(1.折叠缠绕 2.拧腰折靠)

15.青龙出水(1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌)

16.斩手(1.提脚翻掌 2.震脚切掌)

17.翻花舞袖(1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈)

18.海底翻花(1.转腰提臂 2.提膝翻抖)

19.右掩手肱拳(1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳)

20.左六封四闭(1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌)

21. 右单鞭(1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)

第三组

22.右云手(1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击)

23.左云手(1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云)

24.高探马(1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌)

25.右连珠炮(1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌)

26.左连珠炮(1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推)