56式陈式太极拳教学 做这运动强健筋骨

27.闪通臂(1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌)

第四组

28.指裆捶(1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳)

29.白猿献果(1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳)

30.双推掌(1.落脚收掌 2.虚步双推档)

31.中盘(1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦脚 6.马步拢手上提)

32.前招(1.转腰悬腕 2.虚步摆掌)

33.后招(1.转腰活步 2.虚步摆掌)

34.右野马分鬃(1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠)

35.左野马分鬃(1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠)

36.摆莲跌叉(1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳)

第五组

37.左右金鸡独立(1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌)

38.倒卷肱(1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌)

39.退步压肘(1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘)

40.擦脚(1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚)

41.蹬一根(1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹)

42.海底翻花(1.收脚合拳 2.提膝翻抖)

43.击地捶(1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳)

44.翻身二起脚(1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚)

45.双震脚(1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌)

第六组

46.蹬脚(1.收脚收掌 2.蹬脚架推)

47.玉女穿梭(1.落脚穿掌 2.跳擦步架推)

48.顺莺肘(1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘)

49.裹鞭炮(1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳)

50.雀地龙(1.转腰合臂 2.仆步穿掌)

51.上步七星(1.弓腿举拳 2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳)

52.退步跨虎(1.退步转身分掌 2.丁步合掌)

53.转身摆莲(1.转身旋掌 2.提膝分手 3.落脚摆掌 4.摆莲拍脚)

54.当头炮(1.落脚后推掌 2.坐腿收拳 3.马步棚打)

55.左金刚捣碓(1.旋掌左捋 2.弓步前棚 3.虚步撩掌 4.震脚砸拳)

56.收势