太极拳教程 每天做这动作变相扑“肥仔”

冬季锻炼有益于人，不但提高耐寒能力，而且还对人体的心血管、呼吸、消化等系统都有帮助，从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒等疾病的发生。

太极拳动作轻松柔和、圆活自然、连贯协调，深受辖区老年人的喜爱。社区太极拳队的成立及其活动日常化也吸引了更多的老年人甚至年轻人加入到练习太极拳的队伍中。

练习太极拳，不仅能够锻炼身体，更促进了居民之间的互动交流，丰富了社区文化。

养生拳法

养生太极拳是一种身心兼修的练拳健身运动。练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，平衡阴阳气血，以提高阴阳自和能力——即西医所说的抗病康复能力和免疫力。

练养生太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智，开悟智慧、激发潜能、技击防卫，达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。

养生太极拳内外兼修。内练意气劲力，运太极阴阳;外练拳势招式，显气势神态。通俗说法：形体力量和精神气质同时锻炼。

养生太极拳练身、心、意三家，合精、气、神三元的太极修炼功法。符合中西医学科学原理，具有神奇的疗疾健身、修性养生功效。

太极养生十大理由

一、精力充沛，能从容不迫的担负日常生活和繁重工作，且不感到紧张、过度疲劳。

二、处世乐观，态度积极、乐于承担责任、不厌烦、不挑剔。

三、睡眠良好，善于休息，积极用脑并注意起居规律。

四、应变能力强，能较快的适应外界的各种规律。

五、保持标准体重，体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂、位置协调。

六、能抵抗一般性疾病，如感冒、流感等。

七、眼睛明亮，反应敏锐。

八、牙齿完坚，牙齿清洁无蛀齿、不疼痛、无出血现象。

九、头发有光泽，头皮屑少。

十、肌肉丰满，皮肤弹性好。

太极养生三不练

一、练理不练力“理”就是太极拳的道理、原理

太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极 生阴、阴极生阳的原理。太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济;虚极生实， 实极生虚，虚实转换。

通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的练习，做到一动全动，周身相随，内外相合。练功时循规蹈距，顺其自然，不能急于求成。