太极拳教程 每天做这动作变相扑“肥仔”

练力指的是练习气力，这种练习虽然将局部力量练得很大，但这 种力量是拙力、僵力，缺少灵性，为太极拳家所不取。

二、练本不练标“本”是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫

肾藏元阴元阳，为先天根本、发气之源。肾气充足，则五脏得养，肝、心、脾、肺、肾各行其职，故能精力 充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。内气充盈为本源之一。

其二是指在周身放松的基础上，气纳丹田，沉入涌泉，达到上盘灵，中盘活，下盘稳固，落地生根。

“标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主，“培根润源”，“培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。

三、练身不练招练身就是练整体功力，招则是每一动作的攻防含义

初练太极拳的人，往往爱了解每招每势的用法。如果单从招势上去解释和理解太极拳用法及内涵，不 可能得到太极拳之精髓。练太极拳必须经过熟练套路、动作正确、去僵求柔的 过程，使周身相随，内外相合，内气充实饱满，把功夫练上身。

太极拳主要是训练自身整体功力，在临敌应用时则根据客观形势，舍己从人，随机应变，并 不拘泥于一招一势。内气充实了，全身尤如充满气的球体，有感皆应，挨着何处何处能击。如拳论所说：“到成时，敌人怎来怎应，不待思想，自然有法。”

总之，太极拳行功走架要求松静、柔和、缓慢，能耐下心来，心平气和地练拳，产生急躁情绪，结果会适得其反。太极拳是一个长期的身心修炼过程，在行功走架上怡养浩然之气，达到身心双修，自然水到渠成。此做才能真正达到修养身性的养生作用。

太极拳养生要点

(1)养生太极拳

太极拳是具有独特运动形式和技术要求的内家拳术。练太极拳既可练武技击，又能健身养生。太极拳采用身心兼修的锻炼方法，可以练拳习武为手段达到健身养生的目的。

寓练拳习武于健身锻炼之中，寓健身于武术练功之中。因 此，无论是以技击为目的还是以养生为目的练太极拳，都应当既练拳架的外形动作，又要练意气运动。

在当前‘太极操’太多、太 极拳太少的情况下，尤其要提倡用意运气的锻炼。

在现代，太极拳的武术功能已经远远地退居于其健身养生功能之下，人们练习太极拳主要是、甚至只是为了健身养生。为了养生 健身而练太极拳者更应注重意气运动， 通过锻炼心理活动引起生理变化，达到养生健身的效果。

我们将太极拳的这种注重意气运动的锻炼方法称之为太极拳的养生练法，简称为养生太极拳。

养生太极拳以杨式大架太极拳为基础。养生太极拳的姿势舒展大方，动作柔顺，立身中正，轻灵洒脱，架势有 高、中、低之分，适合各种年龄层次、不同体质状况的人练习。

青壮年或体力较好的人练养生太极拳的架势可以低些;体质较差的人，应以较高的架势锻炼，待体质增强、腿脚的支撑力量增加后再降低架势。但是，无论架势高低，都应按照要领，注重意气运动。

(2)学练养生太极拳的步骤

(一)首先要端正态度

不要把练太极拳看成简单的娱乐活动。要将娱乐寓于练武之中，娱乐寓于健身之中，在修身养性中享受乐趣。 因此，学练太极拳应认真学习、认真锻炼。

(二)首先单式学练

有人喜欢先花较少的时间把整套太极拳学一遍，然后再跟着老师或拳友一起锻炼。结果乖谬成型，错误的动作很难纠正;长期处于学习状态，没有进入练功阶段，“练”了很长时间也没有明显的健身效果。

为了较快地取得治病、健身的效果，养生太极拳应从单式学习开始，学习一式练习一式;在学习外形动作的时候，同时要学习用意运气，外形动作和意气运动同时锻炼，从一开始就按内外兼修的方法进行锻炼。

这一阶段要求掌握单式动作要领，做到单式的各个动作之间能贯串一气，做到松静轻灵，上下相随，初步做到形似;懂得用意，动静皆有意，初步做到动作和意识相合;对“气”有初步认识，有气的初步感觉。

结语：通过上文的介绍，相信大家对太极拳减肥已经有不少的了解，但是一定要正确的练习太极拳，不然会让你变成“大胖子”。太极拳的减肥原理非常科学，练习太极拳不仅能减肥，还能陶冶情操、修身养性。