江苏民福康科技股份有限公司 太极 太极拳教程

32式太极拳 只需一动作让你轻松降压

近几年,高血压的人群越来越趋于年轻化,太极拳教程也像高血压一样,被人们定位在老年人身上。其实不然,年轻人通过练习太极拳教学能达到修身养性、防治百病的效果,下面我们先学习一下32式太极拳吧!

练32式太极拳降血压

太极拳能治百病已不是传说,经过多方实验证明,练太极拳对血管起到积极的作用,从侧面起到降压功效。

一、通过缓慢放松神经和肌肉,调节体内激素水平,改善血管功能,降低血压

太极拳身法要求“松静”,全身放松,气定神闲。太极拳中没有过急过猛的动作,柔和缓慢,能让平时紧张的神经得以松弛,降低交感神经系统的活跃性,从而降低了血液中的促进血管收缩的激素水平。

如去甲肾上腺素、肾上腺素,同时升高了血液中的促进血管舒张的活性物质浓度,如组胺、激肽类。除了神经系统的调节之外,全身肌肉的放松引起血管壁的放松,毛细血管扩张,微循环增强,从而降低了血管外周阻力,使血压下降。

太极拳是近代人必练的功夫,也是一项防治疾病的运动,太极拳是老年人的运动纯属于谣言,男女老少坚持练习太极拳你会发现对的身心有惊人的改变。

二、通过放松心情、缓和情绪,使意念集中,心境安宁,心态平和,降低血压

高血压患者忌情绪激动,因为情绪过大的波动起伏会导致血压蹿升,高血压症状加重,易诱发心血管病。

习练太极拳可帮助平复心情

习练太极拳可帮助平复心情,在意念集中、精神专注的状态下,消除精神紧张对人体的刺激。高血压患者易头晕心悸,心神不宁,神气涣散不清,需要能入静的慢性运动。

《清静经》云:“夫人神好清,而心扰之;人心好静,而欲牵之。常能遣其欲,而心自静,澄其心而神自清。”静可去躁,有利于降低血压。

练太极拳能防治三高,因为太极拳能加快血液循环,排出体内毒素,让血管富有弹性,能有效防治血管爆裂的机率。

习练太极拳可辅助治疗高血压,配合适当减轻体重、戒烟限酒、饮食调节,可有效降低血压,改善健康。

太极拳降压表现

一是在一招一式中帮助高血压患者平复心绪,避免紧张焦虑。高血压病人平常容易紧张激动,通过打太极拳可逐步诱导,意守丹田部位,用意念引导动作,做到思想集中、心安神定。

太极拳练习时需要达到中正安舒,这有利于缓解患者的情绪,调整他们的心情。

打拳时需要逐步调整呼吸,使呼吸逐渐做到细、长、均匀、息息归根、归入丹田。

二是太极拳动作柔和、姿势放松,给人行云流水之感,不紧张不用力,但又能达到松弛肌肉的目的,还能使外周血管的阻力下降,充分改善微循环,从而辅助降压。

专家提醒

患者可根据自身情况选择太极拳的种类,推荐杨式、简化二十四式太极拳等,因其运动量不太大,相对陈式来说比较合适。

太极拳注重慢练、循序渐进,患者不能因为它的功效就“贪练”,这是有违太极拳练习原理的。

此外,如果不能记住所有的招式,选择太极拳中的个别动作重复练习也是可以的,比如:左右倒卷肱、云手、左右揽雀尾等。

太极拳的中医原理

(1) 太极拳与阴阳平衡

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