太极拳教学 男女一起做这事补肾效果翻几倍

太极拳的动作柔和缓慢，女人在练习中就是给自己全身做按摩。经常练习不但改善肾虚问题，还有减肥瘦身的功效，皮肤皱纹也会减少。<<<一个运动男人做补肾女人做补血

中医认为脚底涌泉穴是肾经的井穴，经常按摩涌泉穴，可益精补肾、疏肝明目、清心灵神、促进睡眠、强身健体、预防早衰。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、头顶痛有一定疗效。

三、强肾操

两脚平行大概和双肩同宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸九次不落地。再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳，吸足气。

憋气，身体逐渐起立;两手下垂，逐渐握紧。呼气，身体直立，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛.

很多人对于女人怎样补肾养气都比较迷茫，相信大家在认识了女人怎样补肾养气的介绍之后，对于该如何进行都已经了解了吧，了解并在生活中应用起来，对于改变自己的身体素质作用极大。

太极拳如何补肾

首先、练太极拳可以提高人体神经系统的活动能力

人体的一切活动都是以骨骼为杠杆，关节为支点，依靠肌肉收缩为动力，在神经系统的支配下完成的。

中老年人随着年龄增大，活动减少，肌肉力量减弱，骨中有机成分减少，骨细胞生长缓慢，骨蛋白基质减少，骨质变得疏松，容易造成骨折、骨裂，关节软骨多发生纤维样变或钙化，关节凝结不活，从而易发生各种骨关节病变。

尤其是知识分子、学生等常年伏案，颈项韧带及周围软组织长期处于紧张状态，造成慢性劳损，颈椎病发病率很高演练太极拳对骨骼肌肉的作用，就在于太极拳是一种内外结合，一动无有不动的运动，要求动作连贯圆滑协调。

所以说，太极拳不仅适合中老年人养生，同样也适合年轻人锻炼，非常有益于身心的。

因此，可使全身各部肌肉，关节都能得到锻炼。太极拳属于有氧代谢运动，运动量通过架势的高低可以调整，属中运动量，不至于对人体造成损伤，不至于造成缺氧，却又能达到人体所需。俗话说：人老先从腿上老。

中国道家的养生观，特别强调练下丹田，就是腰及小腹部位。我国有些专家提出，现代人运动量降低，远远不能满足关节的要求，尤其中医强调膝关节，把它称作“筋之府”，大脑称“神之府”，下丹田称“精之府”。

练低架太极拳能够使腿部肌肉发达，腿部的肌肉和血管丰满，就增强了血液输送与回流的泵力。通过练拳，大腿肌肉增厚，肌肉群的伸展收缩本身起了一种对心脏血液收缩放泵水作用的辅助功能，就像在下肢增加好多个加力泵。

从运动系统来讲，就是重视走低架对身体的优势。因此这套拳对运动系统有较大的促进作用。脊柱是人体整个躯体的支柱，是人的中枢所在。

打太极拳要求上身中正，身法中正，强调脊骨对拉拔长的作用，从会阴到百会穴，整个脊柱要尽量正、直、并强调用意，使之对拉拔长。

脊柱以及它的两侧，按中医讲的督脉、阳经，以及西医讲的中枢神经系统，都通过脊柱的两侧伸展到全身的各个部位。

现在很多人患腰椎肩盘突出和颈椎、腰椎骨质增生，都是平时立不正、坐不正，弯腰弓背造成的，而经常练太极拳的人，腰椎都会很有力量，脊柱一般不出问题。

因为经常虚领顶劲、裆部下沉、气沉丹田，要求命门往下撑，所以从会阴到百会穴，整个脊柱对拉拔长，对整个运动系统就会有良好的调节作用。

其次、练太极拳可以对循环系统起到重要的调节作用

太极拳注重顺逆缠丝这个缠劲，四肢顺缠逆缠丝，腰左右旋转，若发力往左发，则先往左转，往右发，则先往左转，胸腰的开合，旋转，手脚的顺逆缠丝，加上运动中的松活弹性都充分体现。

另外太极拳是将锻练意识放在首位，整个套路没有特别发劲和过猛、过急的动作，因此能松驰紧张的神经，提高中枢神经系统的调节功能，使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整，降低交感神经张力，并使痉挛的小血管以松驰，从而使血压自然下降。