陈式太极拳新架一路 练太极拳促进健康

64、中盘

65、白鹤亮翅

66、斜行

67、闪通背

68、掩手肱拳

69、大六封四闭

70、单鞭

71、运手

72、高探马

73、十字单摆莲

74、指裆捶

75、白猿献果

76、六封四闭

77、单鞭

78、雀地龙(铺地锦)

79、上步七星

80、退步跨虎

81、转身双摆莲

82、当头炮

83、金刚捣碓

收势

陈式太极拳新架一路稳的意义

一指稳固

下盘稳如磐石，人莫能移。

二指平稳

太极拳犹如长江流水，后浪推前浪，但又不能像大浪一样大起大落，而是微波涟链，连续不断。

三指稳住心神

一招一式认真仔细，专心致志，不因外扰而心慌意乱，经过如此长期习练，大可遇事不慌，忙中不乱，危中不惊。

太极拳中做到稳，自然就能够保持心情从容，同时也能够将太极拳的要领正确的运用到太极拳的拳架练习之中，自然就能够提升你练习的质量，增强你练习的效果，帮助你修身养性。反之，如果不稳就不能达到这些效果，也会丧失太极拳练习的乐趣。

在太极拳的盘架中做到“稳”，除了具备寒暑不易、晨昏无二的毅力之外，还要在练拳过程中做到以下三点。

首先，要立身中正、全身放松、动中求静，在动作轻柔缓慢的前提下，要求身法与步法协调一致，密切配合。

第二，正确认识身法姿势与步法的关系，步法配合姿势以求得平衡稳定。此二者，尤其是步法，它是稳定身体重心的关键所在。因此，应将步型、步法与姿势的协调程度和配合力度放在首位。

第三，要进一步做到内外协调一致，虚实分明，分清身法、步法和步型的虚实，特别是两脚的虚实，在运作时便于拳势的虚实转换，懂得重心倒换，明白每一拳势的重心所在，配合得当，行拳时就不会产生摇晃颤抖等不“稳”之弊病。