太极拳教程 练习太极拳不出三个圈

步形有弓、马、虚、仆、叉、歇、丁和独立步等等。要正确掌握步形，每种步形都应站粧习练。其步法有进步、退步、跟步、撤步、摆步、碾步、扣步与开步等等。

太极拳入门的步法完全是以旋腰展胯来带动的。要求迈步如猫行，其过程是腰带胯，胯带大腿，大腿带小腿，小腿带脚，轻提起，再向前轻放脚，重心从后脚逐步转移至前脚，行进如履薄冰。不要犯提起蹬脚，落步打夯，虚实不分，出现双滞的大忌。

总之，只要用心学，认真练，努力不懈，就可以正确掌握太极拳的身、眼、手、法、步，为下一步的学习奠定基础。

四、练好单式

太极拳入门的套路是由多个不同或相同的单式组成的。姿势正确、动作规范的单式，是学练好相关套路的重要基础。

单式是身、眼、手、法、步按武术攻防要求组合而成的，其中包含着动与定二式。动式是一个单式从动作开始到结束之间的动作转换过程，而定式则是结束瞬间所处的姿势。

以“揽雀尾”为例，动作开始时的手法为掤式，中间经过捋挤式的有机转换，后定式为按式;而步法则以虚步、弓步相配合，后定式为弓步;身法则是以平行移动加旋腰转臂配合手法来完成整个动作的。

太极拳入门学练单式要弄清其中的拳理拳法，如“揽雀尾”式中的捋法为什么要向自身的左侧或右侧运行?掤劲向上不能丢，挤劲平行，而按劲向下以及它们之间的攻防关系，都需要在单式的学练过程中来加以解决。

学练单式，动作一定要到位，一举手、一投足，都要遵循“无过无不及”的原则。既不要过分，也不能不到位。

习练单式是学练太极拳人门的关键，要认真细致地准确掌握好每一招每一式，套路的学练定将水到渠成。

五、太极拳套路的串组

有了单式的基础，将其有效地组合即成套路。组合的原则是，前一式的终结就是后一式的开始。式式如此，连绵不断，直至结束。

整套演练要气息顺达通畅，动作圆润连贯，自始至终，势如行云流水，连绵不断，松柔自然，一气呵成。

太极拳入门学习一定要遵循心静体松，贯穿于始终;意念专一，意动势随;连贯圆活，周身协调，表现太极拳的神韵，展现太极拳的功夫;虚实分明，充分体现太极拳的阴阳互换，不断变化的过程。做到呼吸深长，均匀通顺，力求神形兼备。

习练太极拳，原则上要求天天练，冬练三九，夏练二伏，终年不辍，拳练一生，终身受益。

结语：综上所述，练太极拳离不了这三个圈。太极拳为什么那么美，就是因为太极拳是个圆。练好太极拳对身体有很大的好处，例如，练太极拳能预防慢性病，老年人练太极拳还能预防心脑血管疾病和老年痴呆等。