太极拳教程 太极拳的发展史及健身功效

太极拳在武术历史上已有多年，随着改革开放的到来，人们的生活水平不断提高，太极拳的好处深受人们欢迎，近几年，太极拳教学流传至国外，很多外国人追起太极拳潮流，下面我们先学习太极拳教程吧!

太极拳的发展史及健身功效

太极拳有很多门派，且各有各的风格特点，初学太极拳者应先选择自己喜欢的流派练习。

一. 概论

经历代人的实践、努力、探索、充实、总结和提高，逐渐形成、演变和发展而来，并非如传说的由某些个人原创。

二. 流派

1. 民间流传有陈、杨、吴、孙诸氏。

陈式太极拳是太极拳流派中起源早的，始祖陈王廷当初创拳的目的是供人们修身养性的，同时希望能帮助人们延年益寿。

2. 24式简化太极拳，自建国以来，国家集以上各氏之所长，根据国人特点，以杨氏大架为基础，创编了24式简化太极拳，易学易练，动作舒缓，适合中老年及体弱多病的群体练习。

3. 48式太极拳，在24式的基础之上，集各流派所长，由简而繁，简繁交替，动作舒展大方，步法变换灵活，是集体智慧的结晶。

是对24式的充实和发展。要领与24式一致，增加了技术内容和难度。部分动作难度较大，可由人自行掌握，例如“掩手撩拳”，本属陈式套路，揉在其中，既可打出弹抖劲，也可蓄而不发，化劲撩拳。

24式太极拳又被现在人们称作24式简化太极拳，也是现代人依据古人留下来的精髓改编而成，是现代人们练习多的养生拳法。

三. 要求

1. 形

套路的招式变换应连绵不断，行云流水;动作应运劲如抽丝，迈步如猫行;步法应点起点落，轻起轻落。

2. 心

制心入静。

四. 作用

1. 改善心肺功能、增强肌肉收缩力，提高闭眼单腿独立的时间，提高老年人的平衡能力。

2. 调节血糖、血脂，改善胰岛素抵抗，提高运动神经和感觉神经的传导速度，延缓动脉粥样硬化。对于2型糖尿病及其并发症的干预效果明确。

3. 调养身心、磨练性格、改善情绪。

4. 打拳时，外在的是形体的舒展，内在的是内心所感受到的开阔、豁达的境界。

5. 在拳路的起承转合中，有形的是拳势的沉稳，无形的是心境的恬静和情绪的改善。