太极拳教程 太极拳的发展史及健身功效

五.初习太极拳调身

初感悠闲、易学，继而又感顾此失彼，太难。首先，太极拳对肢体各个部位(指、腕、肘、臂、腋、肩、头、眼、颈、腰、胸、腹、胯、档、臀、膝、足)均有严格和特别的要求，要领悟各要领，兼顾各部位，故常令初习者顾此失彼。

其次，套路编排复杂、微妙，或全身皆动，或此动彼不动，或此先彼后，穿插变换，令初习者茫然;再次，招式衔接疑似有意刁难，亟易出错;其实，此恰为其独到之处。

太极拳是一种“静功”，其高目标是“制心入静”。复杂的动作设计、编排，和严格的肢体协调控制，正是为了使习拳者能全神贯注，高度集中精力，锻炼习拳者的“制心”能力。

此一“调身”阶段，为艰苦，身体反应也为强烈，肢体多处(肌肉、韧带、骨骼、关节、脊椎)均感酸痛。甚至还现麻、热、胀、痒现象，此即为细小的血管得到疏通，血液循环得到改善的同时，与之附着的神经也受到了相应的刺激。

此为好事，切记，可遇不可求，要顺其自然。否则，造成注意力的转移，和意识的紧张，反而影响练拳。

此一阶段，与其说是“调身”，倒不如说是“调心”。“调身”是手段，“调心”才是目的。

1. 肢体控制

腰灵活，腿有力，才能练好太极拳。

① 手绷指

指肚微向后张，使腕部、小臂、大臂的骨骼发胀，仿佛灌气，实为籍拉动手上的经络，牵动全身的经络。同时，虎口要圆，五指间留隙，便于气血贯通。

② 翘腕

手掌上翘，掌根下坐，手腕不断转动，以活动筋脉，催动气血，疏通经络。

③ 坠肘

肘部一般不高于腕、肩，以免因抬肘而至肩部肌肉紧张，阻遏气血流通。

④ 沉肩

双肩勿耸，自然下垂。肩为气血流通之关隘，耸肩，受碍。

⑤ 开腋

手臂勿贴肋骨，以防挤压，影响气血贯通。

⑥ 旋臂

手臂动作走弧线，并不断地向内、外旋扭。以拉动和锻炼肌肉、皮肤，活动腕、肘、肩的关节，催动和疏通手上的经络，带动全身的经络。

2.练身

① 引颈、敛臀

头部中正，下颌内收，恰似一绳牵颈项上引。同时，臀部微微内收，不使外突，可致腰部下垂，内陷的腰椎外拱。如此，上引下敛，可将脊椎拉直，椎间隙加大，以利于督脉的疏通。