太极拳教程 一个深呼吸解决你身体各处不适

这一阶段意、气、形的技术特点是“以意导体”“以体导气”“开头利气”，形成“先外后内”“以外导内”之拳势。这时，意识能够主导整体动作的部分要素，大脑皮层可以兼顾呼吸运动，在意识的引导下，对一些简单和开合明显的动作以呼吸配合。

呼吸时，采用“腹式深呼吸”方式，每式动作开始时吸气，动作完成时呼气，即“开吸合呼”。并逐步增加在套路中呼吸配合动作的比例。

进而，按动作要领，反复修炼，以形体引导，促关节经穴开启，达人气流注，使呼声吸与动作自然结合，初步形成不完全的“拳势呼吸”(这时，意、气与劲、形还不够协调统一)。

本阶段，仍不要太注重呼吸配合动作。正确的做法是，因势利导，顺其自然，水到渠成。切记“意在精神，不在气，在气则滞”。

三、拳势呼吸阶段

“拳势呼吸”是指呼吸与动作(肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等)紧密配合的呼吸运动，是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。本阶段，动作已成正确的“动力定型”，动作规范，已由“以外导内”达“以内引外”的拳法要求。

这一阶段意、气、形的技术特点是“以意御气”“以气运身”“重意不重形”。这时，意识已是主导整体动作各要素的主帅，在意识支配导引下，形成呼吸配合动作，动作导引呼吸的有机结合。

真正做到了“意到气到，气到劲随”“内外相合”与神、意、气、劲、形相统一的、有序的完全拳势呼吸。呼吸方法：以鼻吸气，以鼻呼气或口鼻同时呼气，不可用口吸气。

呼吸要领为深、长、均、细、缓;呼与吸交换时，有个似停非停，似感弧形的暂短过渡，此时，呼或吸要柔缓、轻细、圆滑的自然换接。呼吸的基本形式是“气沉丹田”的腹式呼吸。

呼吸的基本规律是“动作时肢体上举、后收时吸气，向下、向前时呼气;动作时肢体上举、后收时吸气，向下、向前时呼气;胸腔舒张时吸气，胸腔收缩时呼气;随劲力蓄收时吸气，随劲力发放时呼气。

在发明劲时，一般采用”腹式逆呼吸“法，先借气蓄力，再以气催力。即结合肢体动作，吸气聚蓄力于丹田;发力时，借助呼气催促，将内蓄的气感、劲力爆发出去。

本阶段，以拳势呼吸为主，自然呼吸为辅。太极拳不是按呼吸规律编排的，呼吸与套路结构不可能处处相配合。练养时，绝不能因动作而限制呼吸。应铭记，“气以直养而无害”。

呼吸与动作的配合

1、自然呼吸法与动作配合的要点

大学生在初学太极拳时，运用的是自然呼吸法来练习太极拳，其要点是呼吸顺其自然，一呼一吸，不随意识和动作的改变而改变，呼吸自然，动作才能自然。练拳时要心平气和， “安神静练，物我两忘，心息相依，呼吸自然”。十六字的要求必须做到。

2、腹式呼吸法与动作配合的要点

腹式呼吸法是太极拳练习中常采用的呼吸形式。大学生运用腹式呼吸法练习太极拳时，就要尽量做到用鼻子吸气的同时用舌尖抵上堂，同时练习者的小腹渐渐自然外突、肺部向下自然舒展扩张，横膈肌同时下降。

练习者向外呼气时口腔张开，舌尖这时离开上堂，小腹回收，这时练习者在呼吸时要做到“深、长、细、匀、缓、静”。

结语：综上所述，太极拳的腹式呼吸能让人们更健康，通过科学的呼吸有效预防多种疾病。老年人按照科学的方式练习，能预防哮喘、气喘等问题。年轻人练太极拳有助于缓解精神疲劳，提高记忆力。