陈家沟太极拳 陈氏太极基本步法转换原理

练拳时的要领

1、练拳讲究的是要"守中"，在盘架子的时候要始于"中"，终于"中"，但是要先将虚领顶劲，含胸拔背这种感觉锻炼出来了，再把这些运用到练习拳架、推手、散手中去。

2、动作现在心意后在身，快慢均匀处处走圆。一举动，俱要轻灵，尤须贯穿，顺其自然，丝毫不用拙力，四肢百骼各骨关节要虚空，虽虚空而又能节节贯穿。

百骼关节灵活无间断，周身有一种蠕动感，发人时即会涌动，像巨浪一样(如蚕蠕动，虎抓猎物等感觉)，这些都要到老师身上支摸一下，体会一下，找一下感觉。自己练的时候慢慢去思悟，反复演练，练好了即会发生一种弹簧劲，即为一惊一弹。

3、王中岳的"太极拳论"中"动之则分，静之则合"如何理解?这个"静"字是"静"与"动"的相对对比关系，并没有将"静"作为练拳的方法。在"十三势歌"中，"静中触动，动犹静"，这主要说明"动"中要有"静态"，是"动中求静"的意思。

"十三势行动心解"中，"静如山岳，动若江河"，这个"静"是指在炼拳时，"动"中有"静象"，于"心"没有关系，是两回事。

练拳时不可能不用心，首先是要用心意去练，以内带外，要把抽象的拳理慢慢地、细细地落实在具体的拳架里面去，这样就必须具备周密的思悟，找感觉。

4、太极是以不变应万变，稍不注意就会有意无意为真意，有法无法为真法。太极的动作一般都呈现弧形，这个弧形形成的园是内外结合的圆，而不单指外形的圆。

5、练拳时自然呼吸，甚至根本就不考虑呼吸。随着动作的虚实开合，不仅是口鼻，全身上下，甚至皮肤毛孔都在自然的、有机的协调呼吸，这样才能吸入更多的氧供给大脑及全身，以达到养身的目的。

陈氏太极拳的步法练习要领

1、开立步

陈氏太极拳开立步的基本要求是两脚平行站立，距离与肩同宽，脚尖朝前，两个肩井穴与两个涌泉穴成两条直线;百会穴与会阴穴成一条直线，两腿微屈，不要用力。

2、弓步

陈氏太极拳的弓步具体要求是先坐实一腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随着重心向前移使全脚踏实，弓腿之膝不可超过脚尖，蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬的太直。凡弓步，都要以弓腿为实，蹬腿为虚。

3、虚实步

陈氏太极拳虚实步的基本要求是虚实分清，实步为全脚掌着地，全身坐实，承担体重的70%。虚步为脚尖或脚跟着地，承担体重的30%。拳论云：“实非全然站煞，实中有虚。虚非全然无力，虚中有实。”

4、侧弓步

陈氏太极拳侧弓步的基本要求是先坐实一腿，另一腿向前外侧迈出，先以脚跟着地，脚尖向外撇，随着重心前移使全脚踏实，两脚成丁八字，前腿弓，后腿蹬，成侧弓步。

5、仆步

陈氏太极拳仆步的基本要求是以左仆为例：右脚外撇，重心后移，周身骨节均需松开，使身体重心向下坐，两脚掌着力，左腿不要伸的太直，左脚尖不可翘起。

6、独立步

陈氏太极拳独立步的基本要求是一腿站立，不可挺的太直，另一腿屈膝提起，小腿下垂，脚尖向前。