陈家沟太极拳 陈氏太极基本步法转换原理

陈氏太极拳猫步的练习方法

1、主导在腰

“腰为主宰”“腰为轴，四肢为轮”。太极步要求双腿、双脚与身体其他部位一样也必须在腰的旋转带动下运行。腰不动，腿脚都不能自动，这是一个重要原则。

例如由弓步后坐成虚步，提起脚尖，是在腰左右旋转带动下完成的。向外摆脚，也是首先转腰，脚随腰外摆。其他提步、上步、撤步等都是如此。“进退必有顾盼”，“顾盼”就是左右转腰。

平时走路也要转腰，但不如陈氏太极拳这样明显，主要是腿自主运动。

2、分清虚实

这是陈氏太极拳要领中另一重要原则，而重点又在两腿的分清虚实。任何步法都是虚实转换的过程。

右实则左虚，左实则右虚。虽说虚实不是绝对的，虚中有实，实中有虚;但实就要确确实实，沉稳扎实，虚就要确实虚，灵活自如。实腿主稳定，虚腿主轻灵，这样才能虚实分明，自由运转，轮流放松休息。

平时走路也分虚实，但远不如陈氏太极拳这样虚实分明。

3、渐变式运行

动作缓慢、均匀、渐变是陈氏太极拳又一特点。步法中无论转腰、收腿、出腿、提脚、摆脚都是在逐渐变化中运行，似停非停，似行非行，动中有静，静中有动，连续不断如行云流水。

“举按如有物，进退如有阻”，进退都是在克服阻力中进行，不能有明显的停顿、断劲。运行速度要与整套拳保持一致。这个速度是在起式中就决定了的。

平时走路虽然也有一个变化的过程，但速度比太极步快得多。

4、双腿始终屈膝

弓状是陈氏太极拳的基本形态，体现在步法上就是屈膝。双腿似直非直，似屈非屈，始终保持一定角度，曲蓄有余，这就是双腿的拥劲。在步法运作中，要水平移动，不能有明显起伏。

弯曲深度视身体条件与功夫深浅而定，有高架、中架、低架三种，但高不可完全直立;低，大腿不可低于水平。这个高度也是在起式中决定的。

平时走路两腿虽也有弯屈，但角度要大得多，基本上是直立的。

5、把握好转移重心

重心转移是步法的一个重要环节，进退转换就是在不断转移重心中完成的。太极步移动重心要与提腿、出腿交错进行。如要提后腿时，先渐渐把重心前移，随后提起后脚后腿;向前上步时，重心先在后腿上，脚跟轻轻落地后，再前移重心。

注意重心前移成弓步时，膝盖不能超过脚尖，重心后移成坐步时，臀部不能超过脚跟，即重心垂直线总在支撑面之内，以保证重心稳定。 平时走路，腿向前迈，重心同时前移，几乎是同步，这是太极步与平时走路的重要区别。

结语：综上所述，练习太极步法非常有趣，其灵活的转动变化能提高身体的平衡性。老年人练习太极步法能提高身体的稳定性，还能防治骨质疏松，长期坚持练习能降低摔跌的风险，同时促进钙吸收。