太极拳24式 太极拳24式的健身和养生功效

太极拳24式是现代人创编的养生拳法，其招式少，简单易学。练习太极拳的好处是强身健体，达到祛病延年的功效。现如今，太极拳已经被运用到临床上，作为治病的处方，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

太极拳24式的健身和养生功效

太极拳24式具有健身和养生的功效，每天清晨练习太极拳24式可以达到锻炼身体的功效，是一项男女老少皆宜的运动。

第一、太极拳24式的健身功效

太极拳24式能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳24式缓柔的特点则使血液能够流向各处。

从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。俗话说“痛则不通，通则不痛”，使一些不通之处畅通，这样慢性病症状就得到缓解或消除。同时太极拳24式运动能强身健体，能预防一些疾病，因此，太极拳24式运动有治病的效果。

传统的太极拳24式是以引导术和吐纳术为理论基础，主张“以意导气，以气运身”，将气功和调心术相结合的练法。

从而也就形成了太极拳24式要意识、呼吸和动作密切结合，“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，“始而意动，继而内动，再之外动”;并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。

太极拳24式作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。

对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。

太极拳24式结合中医原理，对身体的每个经络都有作用，女人练习太极拳24式可调节内分泌紊乱，防治妇科病。

祖国医学认为，人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内外，内属于脏腑，外络于肢节。太极拳24式独特的习练方式可有利于通经活络。

首先，我们知道，突然、强烈而持久的七情刺激，会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调，而太极拳24式却强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，而有利于经络的疏通。

其次，太极拳24式全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在遍上全身上下、内外循环无端的经络系统中运行。

有助于经络畅通透达，使气血充盈灌注全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。

后太极拳24式运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。

这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，活跃经络，激发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处于协调有序状态。

太极拳24式是非常讲究天人合一、形神合一养生术，太极拳24式的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳24式更符合运动适度的健身原则。

同时太极拳24式独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈地七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。

太极拳24式是一门源远流长、内容深邃的科学，包含着丰富而独特的习练方法。

太极拳24式不仅继承了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为依据，得到了发展，从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效，具有药物所不及的特殊功效。

第二、太极拳24式的养生功效

首先要做到动作规范，即指身体姿势要符合一定的运动标准，这也是各个式子，不管动作怎样千变万化，所共同遵循的动作要求。