太极拳24式 太极拳24式的健身和养生功效

只有身体姿势和动作的规范，才有利于“意动身随”;有利于肢体放长，更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点。

有利于“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”，从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界，使锻炼进入更高层次，做到由内发于外，且能由外敛于内，功妙地进行内外交修，达到心身合一。

要做到动作规范，首先要做到身体的自然与放松，同时精神也应放松，“神疏”方能“体静”。

太极拳24式运动采用腹式呼吸方法，要求深、匀、细、缓、长，但初练者不要刻意追求这些，只要采用通顺的自然呼吸就可以了。

腹式顺呼吸也是达到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控，从而对自主神经系统调节内脏机能产生更加良好的影响。

但初练者不能因此而盲目采用这种呼吸方法，否则不仅会顾此失彼影响运动习练甚至出现憋气等现象。实际上，只要随着动作的熟练，腹式顺呼吸越发越协调，达到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。

太极拳24式哲理取法自然，不可违背。所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原则，切忌急于求成。太极拳24式良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来。

首先，太极拳24式同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。

另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说“得病如山倒，去病如抽丝”，就是这个道理。太极拳24式具有健身疗病作用，但不具“立竿见影”之效。

其次太极拳24式养生功效太极拳24式的养生是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果，能掌握太极拳24式真谛，本身就一个较为长期的过程，“冬练三九，夏练三伏”，正是体现了练拳的不可间断性。

后实践证明，太极拳24式养生保健功效的获取，贵在坚持习练。每位立志习练太极拳24式进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。

所谓“功到必成”，是一个战胜自我的过程，也是一个对打太极拳24式养成习惯的产生兴趣的过程。

随着这种转变，一种身心健康的充实感、愉悦感、幸福感会油然而生，工作和生活质量的提高会不期而至，人生乐趣会得到更大享受，对太极拳24式健身、疗疾和抗衰老三大功效会有更深刻的认识和感受。

反过来，又会强化练拳的信心和兴趣，终会使太极拳24式成为习练者走向健康途中的良师益友。

太极拳24式拳谱及动作分解(上)

1、起势

左脚向左慢慢分开半步(脚跟抬起，脚尖先着地，两脚尖地，两脚尖向前)，与肩同宽，两手稍移至大腿前外侧，两臂前举与肩同高同宽，两手下按，落至腹前，两腿屈膝。

2、金刚捣碓

身体微左转，两手翻转，右脚外摆，重心左移，两手平捋至身体侧前方。重心右移，左脚提起，以脚跟内侧贴地面向左前方铲出，两手向右后方平推，左手臂屈肘横于胸前，右手划弧于右膝旁，身体左转，左脚外摆，右脚上步成右虚步。

右手划弧前撩，左手划弧回收，合于右前臂丰，右掌变拳上举，左掌落至腹前，右腿屈膝提起，右拳下落砸至左掌心，右脚于左脚内侧踏地震脚。

3、揽扎衣

左手手右拳，微右转再左转，右拳变掌划弧至右肩前上方，左手划弧至左胯旁，重心左移，右脚提起以脚跟内侧贴地向右铲出，两手臂在胸前相合交叉，重心右移成偏马步，上体微左再向右转，右手划弧至右前方，旋臂塌腕立掌。左手叉于腰侧，目视右手方向。

4、六封似闭

重心微左后右移，两手下捋，身体左转，两臂分摆，两手合于耳侧，左脚提起收至右脚内侧，脚前掌点地成虚步，随转体两手向下按至右胯旁。